简单饮食方案预防老年病，养生须知

老年病是一件让人担忧的事情，它们会伴随着我们的生命直到终点。我们永远无法预测我们何时会得上这些疾病。不过好的新闻是，通过良好的生活习惯和简单的饮食习惯，可以降低老年病的风险。

一、谷物是维持身体健康的至关重要的组成部分

从小我们就被教导说，健康饮食应该以五谷杂粮为主。玉米、小麦、大米等谷物是身体所需的维生素、矿物质和纤维素的来源。它们有助于调节血糖和胆固醇水平。粗粮还能够增加饱腹感，减少过度进食和肥胖的风险。

作为一项健康饮食的诀窍，选择全谷物食品，如全麦面包，燕麦和糙米。全谷物食品比精制食品更健康，其中保留了有益的营养成分，包括维生素和纤维素。

二、增加蔬菜和水果的摄入量以滋润身体

水果和蔬菜是维持身体健康的另一个重要组成部分。它们包含大量的维生素和矿物质，对预防老年病大有益处。

烘焙、煮、蒸等简单的烹饪方法能够使水果和蔬菜保留更多的营养。特别是在选择水果和蔬菜时，要优先选择新鲜和当季的。这样更有保障能够摄入右得、高质量的营养成分。

三、多食用高蛋白食品以便于维护身体健康

老年人需要更多高质量的蛋白质来维护身体健康。蛋白质对于修复组织和细胞非常重要。不仅如此，高质量的蛋白质还有助于维持强健的肌肉和骨骼系统。

鱼类、鸡肉、豆类和牛奶是高质量蛋白的主要来源。与传统肉类不同，鱼类和豆类还含有更多的健康脂肪和可溶性纤维质，通过多摄取这种食物，老年人可以保证足够的营养摄取。

四、保证足够的水分摄入量

保持充足的水分摄入对于预防老年病非常重要。饮用足够的水不仅有益于消化系统，而且还能够帮助身体移除多余的盐分和废物。当身体缺水时，会容易出现便秘、头晕和口渴等症状，严重时甚至会危及生命。

虽然饮茶、果汁、牛奶和其他饮料也能够让水分摄入，但在去除了茶、咖啡因和糖分后，清水是最好的选择，它更能保持身体水分平衡。

五、总而言之

患上老年病的风险是不可避免的，但通过正确的生活方式和健康饮食，可以使身体充满活力。不断地检查自己的身体健康，尤其是注意自己的身体状况，这是防止为时已晚的重要举措。

给自己设定健康目标——比如摄入更多水果和蔬菜，或进行小型健身锻炼——这些足以为健康打下基础。

例如，在保证 谷物、水果和蔬菜以及高蛋白质等四个方面的均衡的同时，可以试着在周末提出些更小的目标，如增加锻炼时间和分配更多时间来学健康菜谱等。

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2. 维持身体健康
3. 谷物
4. 蔬菜和水果
5. 高蛋白食品
6. 水分摄入