孕妇抑郁的自我关注与调节

孕妇抑郁，是指孕妇在妊娠期间经常感到情绪低落、失眠、食欲不振等症状，严重的话，还可能对胎儿产生影响。为了帮助准妈妈更好地自我关注和调节，本篇文章将介绍如何自我主观感受、诊断和处理孕期抑郁症状。

1.自我主观感受

准妈妈在孕期可能会出现一定的情绪波动，但是如果出现情绪低落、疲劳、失眠、食欲不振等症状持续2周以上，就要警惕，这很有可能是孕期抑郁的症状，忽略它们会对母婴的健康带来不良影响。

2.诊断孕期抑郁症

对于准妈妈来说，如何诊断是否存在孕期抑郁症状是十分重要的。为了准确诊断，请遵循以下两个流程。

1.使用抑郁症量表，了解孕妇当前的情绪状态，其中较为常用的称为汉密尔顿抑郁量表（HAMD）。你可以通过自我测试或者院方进行测试。

2.如果HAMD测试结果≥8分，表明孕妇可能存在抑郁症状，建议及时咨询医生，进行进一步的诊断和疗法选择。

3.处理孕期抑郁症

如果孕妇已被诊断为抑郁症，那么在治疗方面应该结合药物治疗和心理疏导方案。

⑴药物治疗

有些孕妇担心药物会对胎儿造成影响，但是目前已有一些针对性药物可供选择。

1.补充缺乏的营养素：如维生素B、维生素D、叶酸等营养素；

2.喜忧草提取物：试验数据表明（并没有广泛应用），该提取物对治疗孕期抑郁症状有一定的效果；

3.抑郁症药物：这些药物不宜随意选择、自己试验，建议在医生指导下使用。

⑵心理疏导

针对性的心理疏导方案是非常重要的。家庭的陪伴、亲友的陪伴和专业人员的短期咨询等都可以被加入到孕妇日常的生活中，以改善和预防孕期抑郁症状。

4.减少抑郁情绪的方法

1.保持充足睡眠；

2.增加户外时间，多晒太阳；

3.合理饮食，多摄入富含蛋白质的食物如鸡蛋、瘦肉、鱼类、奶制品；

4.进行轻体力运动：如散步、瑜伽、游泳等。

5.寻找自己的乐趣，开展个人爱好和兴趣爱好。

孕妇抑郁症是影响胎儿及母亲身心健康的一种疾病，为避免带来不必要的后果，孕妇应该关注自己的情绪，并且寻求专业的诊断和治疗。建议准妈妈们增加身体的锻炼、饮食的调整、心理疏导等手段，这些都将会有不同程度的减少抑郁的情绪产生。