引起失眠的原因及预防措施

失眠是很多人都会经历的问题，在生活中，很多人常常熬夜工作或者玩手机看电视到深夜，这些行为习惯也是导致失眠的罪魁祸首之一。除了这些表面原因，还有一些潜在因素，今天我们就来探究一下引起失眠的原因以及如何预防。

一、生活习惯不良

1.经常熬夜工作、看电视、玩手机，摄入过多咖啡因等导致生物钟失调。（可尝试规律作息，避免过度刺激）

2.饮食不规律，喜欢暴饮暴食。（要养成规律饮食习惯，适量进食，晚餐不宜过饱，不要喝饮料加强）

3.心情紧张、焦虑、压力大。（可以适当调整心态，学会放松，可以进行瑜伽、冥想等方式）

二、身体健康问题

4.内分泌失调，女性月经期前后因激素分泌导致失眠。（可以尝试合理饮食、适量运动）

5.长期疼痛、疾病、慢性疲劳综合征等身体不适。（建议及时就医，药物治疗等）

6.呼吸问题，如睡眠呼吸暂停症。（可以使用轻度睡眠辅助器具，如呼吸机等解决）

三、环境因素

7.光线、噪音过强。（可采用耳塞、遮光窗帘等方法弱化）

8.温度过高或过低。（采取合适的空调温度）

9.居室装修不当，如甲醛超标。（及时通风，净化空气）

四、药物原因

10.大剂量的镇静剂、抗抑郁药、激素药等药物。（建议在医生的指导下断药）

失眠是一种常见的身心问题，引起失眠的原因多种多样，对于习惯导致的失眠，要尝试适当调整，对于身体问题引起的失眠，要及时就医，对于环境因素导致的失眠，尝试寻找解决方法。能够预防失眠的发生，关键是坚持规律作息，保持好的生活习惯。

注：在日常生活中，亦可借助一些养生技巧，如 喝茶， 足浴， 泡澡，等等