俯卧撑锻炼胸肌的正确方法与注意事项

健康的体魄是每个人追求的目标，而锻炼作为养生的重要方式之一，受到越来越多的关注。俯卧撑作为经典的肌肉训练方式之一，凭借简单易行、不需器械等特点，深受广大健身爱好者的喜爱。然而，俯卧撑并非人人都适宜，对于初学者尤其如此。本文将为大家介绍俯卧撑锻炼胸肌的正确方法及注意事项。

1. 前置准备

在做俯卧撑前，需要进行一些事前准备。首先，做俯卧撑需要肩部和核心肌群的配合，故肩部和腹部的热身运动非常必要。然后，为防止手腕受伤，需要将手臂举到头顶处，伸缩五指锻炼手腕及手指韧带。最后，在准备完成后，请在合适的地方选择正确的姿势。

2. 正确的俯卧撑姿势

俯卧撑的姿势应该掌握得当，俯卧撑时要保持身体平衡，这样可避免姿势不当造成的伤害。同时，俯卧撑的速度应该逐步提高，姿势要恰当，不要过分用力导致受伤。具体来说，应该采用以下步骤进行俯卧撑：

① 站直，手臂与肩膀平行，前臂贴紧于地面。

② 双脚分开与肩同宽（推荐）或者双脚并拢。

③ 向下弯曲手肘，直到胸部几乎接触到地面，在标准动作中，胸部与地面应该保持一定的距离。弯曲手肘时，后背、臀部和腿部应该形成一条直线，保持身体稳定。

④ 向上推动身体，使自己返回到起始姿势。

3.注意事项

尽管俯卧撑的好处很多，但仍然有很多人在练习时遇到了困难，下面是一些要点需要注意：

① 不要快做;② 臀部和背部应该保持水平;③ 不要“憋气”;④ 注意呼吸;⑤ 避免拱背或者凸肚.

4. 实用的锻炼建议

① 设置锻炼目标：如体重、次数和组数等。

② 每一种训练方法都有其优点和缺点：单腿换腿做俯卧撑和倒立俯卧撑可以对手臂和肩膀发挥更大的作用。然而，标准俯卧撑又可以有效地锻炼胸肌和核心肌群。

③ 训练计划：根据自己的实际情况来选择训练计划，可以选择每天次数少，但是组数多的计划。在练习俯卧撑的时候，得到锻炼的部位是胸、腕、肩、三头肌等。

俯卧撑是一种非常好的训练方式，可以有效地锻炼胸肌。但是，在进行这项运动时，要尽可能地避免伤害，一定要采用正确的姿势和方法。在这里，我们推荐做标准俯卧撑。如果一个人能够在正确的方向上坚持做这项运动，他们可以收获好身材以及更加健康的身体。