21天瑜伽计划:强身健体靠这些动作

发布时间:2023-09-02   作者:中医养生网    
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想要拥有一个健康的身体,除了要保持良好的饮食习惯外,适度的运动也是必不可少的。而瑜伽作为一种轻度运动,可不仅仅是帮助加强身体素质,还有平衡身心的作用。而其中在瑜伽圈颇为有名的21天瑜伽挑战计划,更是成为了很多人健身的选择。在今天的文章中,我们将为大家介绍这个计划中的主要动作,帮助大家更好地加入瑜伽的行列中来。

21天瑜伽计划:强身健体靠这些动作

一、山式(1)

在这个动作中,我们需要双脚并拢站立,手臂自然放在身体两侧。然后我们深呼吸,通过提起手臂,使手心相对,双臂向上延伸,手指指向天空,持续几分钟的舒展呼吸,能够帮助我们放松身心。

二、树式(2)

在这个动作中,我们需要先将重心放在左脚上,抬起右脚,将右脚的脚底架在左侧大腿内侧,双手合十放在胸前,尽可能地向上拉伸,重复练习此动作可以提高平衡感。

三、狗式(3)

这个动作中,我们需要双手和双脚分别着地,身体向下伸展,背部和腰部尽可能向上提拉,使头部放松并朝向前方。这个动作可以缓解肩部和后背的紧张感。

四、猫式(4)

在这个动作中,我们需要将手肘和膝盖着地,让腰部和头部慢慢弯曲,然后通过腹部收缩尽可能的收紧,保持几秒钟后再松开。这个动作可以让我们的腰部和脊柱得到放松和舒展。

五、向上犬式(5)

这个动作需要我们先躺下来,然后将手掌放在身侧,将上半身向上提起,同时保持大腿着地。通过这个动作,可以增强背部肌肉力量和灵活性,也有利于缓解背部和颈部的压力。

六、下犬式(6)

这个动作需要我们将手掌伸直,与肩同宽,然后双腿向后伸展,臀部向上抬起。这个动作可以增强手臂和肩部的力量,同时也能够加强全身的协调性。

七、战士二式(7)

这个动作中,我们需要先站直,左腿向前迈出一步,并保持好平衡。接着将膝盖和臀部弯曲,将右腿向后弯曲;然后两臂向上伸展,使其平行于肩部,重复以上动作,可以有效增强大腿和臀部的力量和耐力。

以上七个动作是21天瑜伽挑战计划中的主要动作,这些动作有着不同的功能,能够帮助身体达到平衡、强健和放松状态,通过这个计划,我们可以将瑜伽带入生活,带来身心双重的受益。

不过需要强调的是,参与瑜伽挑战计划时,也需要注意自己身体的特殊情况,若身体有任何不适,需要及时停止练习,并遵循专业的建议。

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