孕妇睡姿指南：孕期不同阶段要采用不同的睡姿

在孕期，注意睡姿对孕妇的身体健康十分重要。合理的睡姿不仅可以缓解孕期不适，预防难产，更有助于宝宝的正常发育。那么，孕期不同阶段应该采取哪些睡姿呢？本文将为您一一解答。

第一阶段：孕早期

孕早期的妈咪多数人都没有生育经验，此时非常关键，因为有些不良的睡姿可能会影响妊娠，导致流产。所以，在孕早期，最好采用仰卧位睡姿，并将双腿抬起约30度。因为这个姿势可以减轻子宫压力，保证胎儿的供血和营养，更是不会阻碍膀胱的代谢，可以有效避免夜尿症。小编提醒，避免采用侧卧和俯卧位的睡姿。

第二阶段：孕中期

孕中期的妈妈，在此期间如果发现自己孕肚逐渐变大，侧卧位睡姿就非常重要了。因为采用侧卧位可以有效减轻背部负担，可以避免压迫到胎儿，达到缓解腿部水肿和淤血的效果，并且白天坐久站久的妈妈，晚上往往更容易腰酸背痛。选择合适的躺姿可以缓解腰痛，给胎儿一个安全的环境。

第三阶段：孕晚期

很多人都说月子里翻身困难，可是现实是孕晚期也很难找到个舒适的睡姿。建议孕晚期的妈妈采用仰卧位睡姿，此时应该额外用一个垫子托起腰部，帮助悬垂的脊髄得以放松，可以有效地减轻骨盆部位和下肢的压力，降低宫缩的发生率，也有利于分娩。当然，侧卧位也是不错的选择，也可使用专用孕妇枕头，保持足够舒适。

其他注意事项

1、避免过度用力：孕妇的身体已经处于一个脆弱的状态，不应该过度用力，以避免造成不必要的伤害。

2、控制睡眠时间：孕妇要尽量保证每天充足的睡眠，但也不应该睡得太多，一般都应控制在8小时。

3、保持房间通风：孕妇要注意保持房间通风，室内的氧气含量要充足，建议晚上睡觉时开窗户或使用空气净化器。

4、避免通过电视或电脑等媒介获得信息：睡觉的时候不要看电视或使用电脑等媒介，同时也要避免通风时进一些妨碍睡眠的噪音。

5、选择合适的床垫：孕妇在选择床垫的时候，要选择较为坚硬的麻垫，以保证脊椎的正常生长发育。

孕妇睡姿指南：孕期不同阶段要采用不同的睡姿

孕期的妇女们更应注意睡眠的合理性和舒适性，选择适当的躺姿能缓解孕期的不适和疲劳，更加有助于宝宝的健康成长。希望本文对备孕或已经怀孕的妈妈提供一些帮助。