瑜伽健身：“坐”出完美身材

如今，随着工作节奏的加快，很多上班族长时间坐在办公室里，缺乏运动使得形体日渐臃肿。针对这一情况，瑜伽教练们推出了一套“坐式瘦身瑜伽”的做法，让你“坐”出完美身材。

一、什么是坐式瘦身瑜伽

坐式瘦身瑜伽是一种适合于久坐族群的健身方式，旨在通过一系列简单的坐位动作消耗体力，改善肌肉状态，帮助消除脂肪，从而达到瘦身效果。

二、坐式瘦身瑜伽的优势

坐式瘦身瑜伽的好处是显而易见的。首先，这些瑜伽动作不需要太多的场地和器材，只需要一张椅子即可开始锻炼。其次，这些动作针对的是常年久坐的上班族，更符合他们的身体状况，能较大程度地预防和改善相关病症，如颈椎病、肩周炎等。

三、如何进行坐式瘦身瑜伽

1. 轻松: 手臂放松，双手放在膝盖上，闭上眼睛，慢慢地深呼吸，并保持3-5次呼吸。

2. 手指伸展: 两手抱拳，伸出双臂，然后将手插进另一只手的拳里，反复做手指伸展动作。

3. 加强膝关节: 手掌按住椅边，使身体微微倾斜，同时将膝盖向肩膀方向提起，重复做这个动作。

4. 加强腿部肌肉: 双手掌托住椅子的椅底，缓慢抬起一条腿，把小腿竖直，然后慢慢降下并重复做。更好的效果是，每次抬腿时，能够与另一只手臂抬平。

5. 拉伸脖子和肩膀: 慢慢地转动头部，尽量看到后方。将耳朵伸向肩膀，重复这个动作。

四、注意事项

1. 注意呼吸：做坐式瘦身瑜伽时要做到放松、慢慢呼吸，感受每一种动作带来的变化。

2. 注意身体姿势：动作中，身体的姿势也很重要，要注意保持挺胸、收腹、整个动作的平衡。

3. 注意动作节奏：动作的节奏要缓慢、平稳，不要猛地抖动身体。

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坐式瘦身瑜伽是适合于久坐族群的健身方式。其动作简单、易学、场地与器材需求少，成为很多上班族的首选。它通过一系列的的瑜伽姿势、调整呼吸、使身体放松等方式，达到消耗体力、改善肌肉状态、帮助消除脂肪等效果。此外，它更符合常年久坐的上班族的身体状况，能较大程度地预防和改善相关病症，如颈椎病、肩周炎等，具有良好的康复作用。需要注意的是，做坐式瘦身瑜伽时要注意呼吸、姿势和动作节奏等，从而达到更好的效果。