做俯卧平板支撑的技巧与方法

俯卧平板支撑不仅能够增强核心肌群，还可以帮助塑形，提高身体姿态。但是，很多人在平板支撑过程中可能会出现些问题，本文将为大家介绍如何正确地做俯卧平板支撑。

1.选择正确的姿势

俯卧平板支撑，首先要选择正确的姿势，双肘与肩膀保持一个线性，手掌触碰地面，身体要保持水平状态。如果你的姿势不正确，将可能增加你的受伤风险，也会让你的训练效果大打折扣。

2.逐渐增加训练时间

刚开始时，尝试持续15秒左右的平板支撑，然后逐渐增加时间。当你觉得自己能够做到30秒时，可以逐步增加到1分钟甚至2分钟。但是，不要一下子立刻增长到两分钟，这样会让你的身体感到非常疲劳，也会让你受伤的风险加大。持续一段时间后，你可以尝试做不同的变化来增强训练的效果。

3.保持核心肌群紧张

在平板支撑的过程中，一定要保持核心肌群的紧张状态。这意味着你需要发挥腹部的力量，保持腹部收紧。此外，还要注意腰部的张力以及臀部的收紧。

4.不要拱起或下塌

许多人在平板支撑的过程中会出现身体拱起或下塌的情况。拱起腰部会导致脊柱承受过多的压力，下塌腰部则会导致训练效果不佳。为了避免这种情况的发生，你可以要求一个训练伙伴帮你监督你的姿势是否正确。

5.呼吸规律

在做平板支撑时，呼吸规律十分关键。要保持正常的呼吸，要求呼吸平稳、深吸透气。当你下腰和下胸部放松时，吸气然后保持呼吸5秒钟，然后呼气，同时加强颈部的伸展。

6.适度挑战自己

为了获得更好的训练效果，你需要不断挑战自己。但是要注意的是，训练的强度应该适合你自己的身体情况。如果你感到一些异常的痛苦或眩晕，就停止训练，做些伸展运动或按摩来缓解这些疼痛和不适。

俯卧平板支撑是一种非常好的训练方法，可以帮助你增强核心肌群、提高姿势。但是，必须注意选择姿势、逐渐增加训练时间、保持核心肌群紧张、不要拱起或下塌、呼吸规律以及适度挑战自己等要点。只有这样，你才能做到正确的俯卧平板支撑，获得最佳的训练效果。