原地跑步减肥，轻松掌握的小秘诀

想要减肥，又不想跑到户外或是去健身房，那么原地跑步或许是最适合你的一种运动方式。但是，如何进行有效的原地跑步让你达到减肥效果呢？本文将会为您详细讲解。

一、原地跑步减肥的原理

从理论上来说，原地跑步减肥的原理与跑步减肥的原理一样。都是利用有氧运动来提高身体代谢水平，达到减脂效果。而原地跑步之所以能够达到这个目的，是因为它能够提供一种很好的氧气补给方式，进而使身体代谢水平升高。此外，原地跑步相比于其他运动方式，全身肌肉支撑力更强，对于腰、腿等部位的锻炼效果也比较好。

二、原地跑步减肥的禁忌

虽然原地跑步减肥有很好的效果，但对于身体素质不佳或是患有一些慢性疾病的人来说，也存在一些禁忌事项。比如，如果有下肢关节炎病史的人，就应该避免进行原地跑步。因为跑步会带来强烈的关节冲击力，对于患者的关节有一定的损伤风险。同时，在进行原地跑步的时候，要注意控制手臂和肩膀的摆动范围，以免关节承受过大的负担。

三、原地跑步的具体操作方式

1. 热身必不可少

在进行任何运动之前，身体都需要一些热身运动。例如，可以进行一些踏步、小跑、弓步、侧转等运动，以充分热身。热身的时间一般为5-10分钟。

2. 控制姿势

在原地跑步的时候，其关键在于姿势的控制。要想做好原地跑，首先要找到自己的重心平衡点，在站稳后，将头、颈、背、臂、腿按顺序放松下来，然后依照跑步的节奏进行呼吸。

3. 跑步节奏

在掌握好姿势之后，就是要掌握跑步的节奏。跑步的节奏一般为脚步迈步-着地-弹起-落地等步骤。在跑步时头部保持稳定，不要左右摇晃，双臂应保持自然放松的状态，在课程的进行中不要做无用力的摆臂。在慢跑时，可以每分钟完成120-140步。

4. 适当增加难度

在原地跑步的过程中，如果想要提高身体的代谢水平，可以适当增加跑步的难度。比如，可以多加一些跳跃动作或是膝盖高抬的动作。这些动作能够加强腿部、腰部等部位肌肉的锻炼效果，从而达到更好的减肥效果。

四、原地跑步的小技巧

1. 换鞋频率

在进行原地跑步的过程中，鞋子的质量对于膝盖和脚部的保护有很大的影响。因此，建议跑步鞋至少更换一次。如果发现已经磨损严重，建议要及时更换新鞋。

2. 时间掌握

原地跑步的时间应该掌握在30-40分钟之间，每周跑步1-2次即可。如果在跑步中感到身体疲倦，应当停下来稍作休息，以避免意外发生。

原地跑步虽然简单，但对于膝盖和脚部的保护有很大的影响。它是一项十分适合上班族、居家人士进行的锻炼方式。在进行原地跑步的时候，要掌握好姿势和跑步节奏，适当增加跑步的难度，在锻炼过程中加强肌肉群的锻炼，这些都是能够让我们更好的达到减肥目的的方法。