不用器械也能拥有完美腹肌的锻炼方法

拥有六块腹肌是许多人心中的梦想，但很多人因为种种原因无法前往健身房进行器械锻炼。其实，不用器械也可以通过一些简单的锻炼方法来达到相同的效果，接下来将为大家介绍无器械腹肌锻炼方法。

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是最基本的腹肌训练，可以有效地增强腹肌力量。躺在地上，双脚弯曲，双手抱于胸前或放在耳边，向上抬起上半身，注意不要用力用劲，牵扯到腰部肌肉，使用腹部的力量将身体抬起，每次练习做10-15个，以逐渐增加。

2. 侧卧抬腿

侧卧抬腿可以训练腹肌侧面的肌肉。侧卧在地上，两腿并拢，向上抬起一只腿，保持数秒钟后再放下。重复该动作15次后，再换另一只腿进行训练。

3. 卷腹

卷腹是一种可以直接刺激腹肌的训练方法。准备一个瑜伽垫或毛巾，在上面趴着，将手臂伸直到与肩膀处平行，然后用腹肌的力量将身体向上卷成一条线。最好的效果是20次以上的反复卷起和放下的运动。

4. 平板支撑

平板支撑可以有效地锻炼腹部、背部、胸部肌肉。身体平躺在地上，两手肘撑地，身体保持一直线，绷紧腹部肌肉，保持此姿势30秒钟，每天逐渐增加时间。

以上是无器械腹肌锻炼方法的简单介绍，只需要花费几分钟进行训练，便可以使腹肌得到良好的锻炼。同时需要注意，适量运动，坚持训练，才能让腹肌更加完美。

无器械腹肌锻炼方法可以说是简单易行，既然这样，为什么不赶紧行动起来，让自己拥有健康有魅力的身材呢！