在家减肥？这些方法让你轻松get瘦身成果

在家办公、隔离期间的长期宅家生活，不少人的身材也受到了影响，肥胖成为许多人头疼的问题。那么在家如何减肥呢？本文将从饮食、运动两方面为大家详细介绍。

一、饮食方面的“瘦身秘籍”

1. 控制卡路里 intake，注意饮食结构

1.1 调整伙食结构，维持运动量：在家工作容易让人感到疲惫，减少运动量；但是，长期不运动也会影响身材。因此，我们要保持在家适度运动，比如‘家门口的健身房’:楼梯、地板、沙发及跑步机等器材都可以作为运动器材进行锻炼，每周至少保持2-3次45分钟的运动量。

1.2 按照身体需要，科学搭配饮食：科学的饮食结构对于减肥来说尤为重要。我们建议大家适当科学控制蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入量，从而保持身体平衡和正常代谢。此外，注意饮食的多样化，保持新鲜、易吸收的蔬菜、水果、蛋白质等的饮食摄入，避免单一食物的片面补充，导致肥胖或消化异常等。

2. 水分摄入足够

2.1 适量饮水：经常饥饿感而经常吃零食？除了情绪、习惯等，也和“渴”有关。经常饮水可以控制热量摄入，因为我们的大脑会时刻告诉我们饱腹感。

2.2 少喝甜饮料：很多人可能会选择喝一些甜饮料代替上述适量的水分摄入。但是，甜饮料中的糖分含量高达百分之七十五，严重扰乱了人的胰岛素水平，并且容易导致肥胖和其他一些慢性疾病。因此，少喝甜饮料可以减少摄入的糖和热量。

二、在家的“运动计划”

3. 多元训练，找到适合自己的运动方式

3.1 俯卧撑：俯卧撑是一种简单又有效的锻炼胸肌和三角肌的运动。我们在家时可以参考简单的俯卧撑视频，每天做三组，每组最少10次。

3.2 瑜伽：瑜伽不仅可以使身体柔软，还可以锻炼肌肉，促进代谢。我们建议每天进行10-15分钟的瑜伽锻炼，增强身体的柔软度和灵活性，同时刺激身体的有氧运动和心率。

3.3 跳绳：健康、有趣又有效的运动方式。跳绳可以锻炼手臂和腿部肌肉，加快新陈代谢速度，消除脂肪，促进卡路里燃烧。我们建议每日至少跳绳15-20分钟。

3.4 跑步：运动之王！无论是有氧运动还是燃脂运动，跑步都是最好的选择。由于室内跑步对膝关节压力相对小，危险因素也相对较少，因此极为适合在家减肥人群。我们建议保持每日20分钟左右的时间。

4. 保持规律，量力而行

在家减肥更注重质量而不是数量。人们很容易就会陷入良性循环和恶性循环当中，所以要保持心态健康，空闲时间做点自己想做的事情，保持好的生活心态，量力而行地坚持下去。

在家减肥无需肝脏解毒，没有压力，没有群魔乱舞。做好一点健康的训练和良好的饮食习惯，通过适当的运动和科学的饮食，使得在家减肥成为可能，而且容易维持。

希望上述减肥技巧能够帮助到各位，而在家的减肥计划通常会比较复杂，伴随着许多人用不同的方式试图减肥，因此需要坚持和创新性去适应不同的情况。加油！