瑜伽静心减重，舒适健身从坐姿开始

想要减肥？又懒得出门去跑步或者去健身房？不用担心，瑜伽就是你的好选择！特别是坐着的瑜伽，一样可以做出让你瘦下来的效果，本篇文章将会分享一些坐姿瑜伽的技巧和方法，带你轻松度过减肥的难关。

1. 养成好习惯，做到静坐

静坐是瑜伽中很重要的一部分，在坐姿中，静下心来，集中精力在你的呼吸节律上，让你的身体逐渐放松下来。提高心理素质，增强肌肉和身体的协调性将会在减肥过程中得到很好的呈现。

2. 合理饮食搭配

减肥不是不吃，而是要注意饮食搭配，尤其是在瑜伽减肥过程中，注意营养的供应和搭配。《中国居民膳食指南》里建议每天6-12两谷类食物，300-500克蔬菜，适量的水果和蛋白质。通过合理的营养搭配和瑜伽健身减肥相结合，可以加速减肥效果。

3. 核心瑜伽招式，高效减脂，打破局限

① 马拉桑纳式(提高肠蠕动，促进代谢)

（1）抬起左腿，将左脚底放在右腿内侧

（2）呼气，缓缓下蹲，将双手伸向前方

（3）维持4-5个呼吸，还原

② 伸展手臂式（促进腹部血液循环）

（1）上身仰卧，两臂放在身体两侧

（2）气息调匀，带动头部向上，向右转身

（3）放慢呼吸，双臂沿着头部向右上方旋转

（4）停留10-15秒，快速还原，至直立状态

③ 弯曲式（锻炼腿部肌肉，加速腹部脂肪燃烧）

（1）坐在地面上，将腿弯曲至膝盖上

（2）做深呼吸，然后慢慢开始下蹲，肘部放在膝盖上，保持身体平衡

（3）用肩膀向前拉伸，感觉到腿部肌肉在拉伸

④ 仙人掌式（练习肺活量，加速新陈代谢）

（1）坐在地上，双腿直立，双手放在大腿上部

（2）身体向前倾倒，双手沿着腿向下滑动，尽可能的向下延伸

（3）身体尽可能靠近大腿，然后用呼气的力量紧密贴合大腿，完成一个深呼吸

4. 瑜伽自我修炼，舒缓身心，保持健康

在坐姿瑜伽结束的时候，要让自己舒缓下来，允许自己重新工作的状态。这也是身体的修炼。你需要成为一个终身瑜伽修炼者，将它视为身体和内心的宝藏，使它成为一件你生活中的真正财富。瑜伽可以让你与内心的宁静保持结合，也可以是达到你身体和平衡的一条途径，是你心情和身体健康联络的一个方式。

通过坐姿瑜伽健身，你不仅可以保持肌肉强健，让身体变得更加紧实，还可以帮助清理身体内部的毒素，促进新陈代谢。坐着的瑜伽并不是只有老年人或者没有时间去健身的人才适合，它适用于任何人，任何年龄，任何身体类型，只要你肯花时间去实践，你就一定会看到惊人的效果。