跑步是否能增肌? 如何科学运动才能塑造好身材?

运动是我们日常生活中必须要做的事情之一，而其中以跑步作为减肥、增强心肺功能的运动方式在现在越来越受欢迎并且普及。但是对于希望通过运动来增加肌肉的人来说，却有一个常见的问题，那就是：跑步到底能否增加肌肉呢？

一、跑步和增肌有没有冲突?

对于那些希望通过运动增加肌肉的人来说，有些运动方式比跑步更有利于增加肌肉，例如举重、负重训练等等。但是，如果我们希望通过运动来同时增加心肺功能和肌肉量，那么该如何选择运动方式呢？

答案是：可以通过跑步来达到这个目的。通过跑步可以让我们的身体在快速移动的过程中不断锻炼心脏和肺部，从而提高心肺功能，而长期坚持跑步也能够逐渐增加运动时使用的肌肉量。

二、科学运动如何增加肌肉量?

虽然跑步可以增加肌肉量，但是如果我们想要加速肌肉量的增加，那么应该如何正确运动呢？

1. 增加负重: 在跑步中加入负重跑，可以增加运动时使用的肌肉量，同时促进肌肉的增长。

2. 区分跑步强度: 如果想要增加肌肉量，必须要保证跑步的强度。一般认为，中等强度的跑步可以促进脂肪燃烧，高强度的跑步则可以增加肌肉量。

3. 专业指导: 如果希望通过跑步来增加肌肉量，最好找到合适的跑步教练进行指导，从而保证自己的跑步姿态和方式正确。

虽然跑步不是最好的增肌运动，但是通过科学运动，我们还是能够通过跑步来增加肌肉量的。当然，如果我们想要快速增加肌肉量，单靠跑步可能不太够，还需要进行一些其他的运动训练，并且注意饮食、作息等方面的问题。最后，提醒大家，在进行任何运动和增肌训练前，一定要找到专业的指导和建议，以避免受到身体的伤害。