女性经期可不可以做提肛运动？

每个女性都有一个月经周期，这个周期在大多数女性身上持续28天，这个时间段内女性身体会变得十分脆弱和敏感。经期期间女性不宜做过于剧烈的运动，但是一些低强度的运动还是可以做的。今天，我们要来聊聊女性经期可不可以做提肛运动。

什么是提肛运动？

提肛运动是针对骨盆底肌群的锻炼。具体操作方式是，不经意间用力收紧肛门，不要收腹，不要用力屏气，避免身体其他部位发生位移。相信不少女性都听说过，提肛运动是可以锻炼骨盆底肌群的一种运动，而骨盆底肌群是女性性生活质量的保证，也是孕产期间分娩力的来源，因此，十分重要。

女性经期是否适合做提肛运动？

经期期间女性子宫内膜正在剥落，同时卵巢内卵泡发育，荷尔蒙分泌失调，这个时期女性身体特别脆弱。针对提肛运动，根据医学研究指出，在经期期间需要避免过度剧烈的运动，以减轻身体的紧张感，同时减少运动带来的压力。但即便经期期间女性身体比平时更脆弱，也不能停止锻炼。经期期间可以选择低强度的运动，如轻松的散步，瑜伽，提肛运动等。

提肛运动对女性身体的好处

1. 提升性生活质量

好的性生活质量与女性的骨盆底肌群的健康程度有着直接的关系。通过做提肛运动，能够有效提升骨盆底肌群的力量和持久度，从而提高女性的性生活质量。

2. 预防盆腔器官下垂

随着女性年龄的增加，骨盆底肌群逐渐萎缩，盆腔器官会向下移动，导致痔疮，尿失禁，直肠脱垂等问题。通过提肛运动能够有效预防这些问题的出现。

3. 促进排便，预防便秘

骨盆底肌群的健康程度和排便也有着密切的关系。当骨盆底肌群较强时，排便过程会更加顺畅。通过提肛运动，能够有效锻炼骨盆底肌群，帮助女性预防便秘问题。

女性如何做提肛运动？

提肛运动是一种非常简单的运动，但是做起来却需要技巧。下面，让我们一起学习一下如何做提肛运动。

1. 首先，找到骨盆底肌群

你可以在去厕所排尿的时候，试图中断排尿，或是在睡觉时，尝试不让自己排尿，通过感受肛门收缩的力度，找到骨盆底肌的群体。

2. 收紧肛门

然后，用力收紧肛门，让其向上提起，不要使用其他的肌肉，保持收紧状态，不超过十秒。

3. 放松肛门

放松肛门，让骨盆底肌群缓慢地回到一开始的状态，休息五秒后再做。

女性经期期间作为一个特殊的生理时期，需要更加小心呵护，遵循自然规律。虽然不宜进行剧烈运动，但是轻松的运动还是可以的，比如散步，瑜伽，提肛运动等。提肛运动可以锻炼骨盆底肌群，改善性生活，预防盆腔器官下垂，促进排便，预防便秘。希望女性朋友们每天坚持锻炼，保持健康的身体状态。