倒立锻炼：能够为身体带来哪些好处？

现在，大多数人都忙于工作，每天要对着电脑长时间的工作，没时间去运动，不运动等于等于缺少锻炼，缺少锻炼等于等于容易患上各种疾病。因此，我们该如何快速放松身心、锻炼身体呢？这时倒立便出现在我们的视野里。倒立是什么？倒立有哪些好处？本文拟就此为大家做出解答。

一、倒立的好处？

倒立是瑜伽中非常重要、非常常见的一个动作。我们通常会使用手肘、头顶，或是借助于倒立板等器械进行倒立练习。那么经常倒立有哪些好处呢？

1. 促进血液循环【1】

倒立可以改变人体重力方向，这使得人的血液循环方向也改变了。在这个过程中，被定在膝下的脚部肌肉开始更快地抽搐、收缩，加速了血液回流到身体其他部分的速度，增加血液供给脑部，加强头部运转功能。

2. 防治疾病【2】

经常倒立可以增强肌肉、增加氧气供应，促进身体机能的增强，从而具备抵御疾病的能力。同时，倒立对身体能起到心理稳定作用，可以提高人体免疫力，预防患病风险，减少疾病发生率。

3. 降压缓解压力【3】

倒立能够让下肢的静脉泵更加顺畅地接收上肢的血液压力，这样能够提高心脏循环的负荷。同样的，倒立也能够缓解头部的压力，减少头部的缺血缺氧现象，此外，倒立时还能够带来一种心理调节的效果，可以纾解身体的紧张程度及精神压力。

二、倒立的技巧？

1. 手肘倒立【4】

这种方式是将双手支撑在地上，头部离地面很近的位置。先让头部短暂接触地面，进而通过肌肉控制保持重心平衡。

2. 头顶倒立【5】

头顶倒立是一种高难度的动作。需要先练习肩膀的柔韧性，增强颈部的承受力。

3. 倒立机器【6】

借助倒立机器可以避免因力量不足、平衡不好等因素而导致的意外危险，适合初学者进行锻炼。

三、有哪些禁忌？

倒立也有一些禁忌：孕妇、月经期的女性、眩晕、头疼、颈椎等患有疾病或身体不适的人群不适合进行倒立。请根据自己的身体条件，科学安排倒立时间和方式。

倒立锻炼是非常值得推荐的一种锻炼方式，但是城市化和生活节奏的加快，我们常常将自己匆匆忙忙地投入到工作和生活之中，我们建议大家一定要重视健康，不断地从生活中去发掘、寻找能够促进身体健康的锻炼方式，并坚持下去。