瘦身小技巧，偷懒也能大瘦身

现代人生活节奏紧张，饮食不规律，致使肥胖问题逐渐普遍化。所以，人们急需寻找一种饮食方式和运动方式，使得快速燃烧脂肪，达到瘦身的效果。但对于很多人来说，基于种种原因很难全身心的参与。本文章将为大家介绍四种偷懒的瘦身攻略，即使不积极参与也有效减肥。

攻略一：食物搭配法

1. 我国的中医理论认为，食物搭配不当会影响人体的新陈代谢进程，影响健康。食物分为中性，酸性和碱性。中性食物包括米、面、豆制品，酸性食物包括酸奶、酸梅、酸菜等，碱性食物包括各类蔬菜和水果。
2. 食物搭配建议：每顿饭吃70%碱性食物，30%酸性和中性食物。另外，食用含有丰富膳食纤维的食物，则能改善肠道健康，促进排毒，清除体内宿便，减少脂肪吸收。如芹菜、胡萝卜、木耳、莲藕等都是不错的选择。
3. 此种方案不需饥饿减肥，不会引起体力下降。只要坚持合理搭配，在吃饱的情况下，也能在短时间内有效减肥。

攻略二：运动懒人法

1. 跳绳：轻松容易掌握，还能锻炼腰腹和心肺功能。每天10-20分钟就能消耗150-200卡路里的热量。适合干什么都不想干的时候。
2. 晚上洗澡：在水温38-40摄氏度之间，每次停留30分钟，可以消耗100-150卡路里，还能缓解疲劳，促进睡眠。适合晚上提神的同时有效减肥的人群。
3. 瑜伽：平静而不枯燥，能雕塑身体线条并改善心理状态。每天30-40分钟就能消耗200多卡路里。适合健身房环境难以满足的需要。

攻略三：水果代餐法

1. 地中海餐法：每天吃10个左右的各类新鲜水果，配以适量天然酸奶，一份蜂蜜水。在对水果的选择上更应遵循“按季节选、按颜色选”的原则。
2. 蔬果代餐法：选择胡萝卜、芹菜、苹果、梨等水分含量高的蔬果来代替主食，每天以不同颜色的蔬菜和水果为主，辅以少量的糖类、蛋白质、油脂和碳水化合物等，多样化搭配口感和吸收效果。可以有效改变不健康饮食习惯，控制体重。

攻略四：艾灸瘦身法

1. 艾灸瘦身是一种旨在通过不断的热力刺激肌肉，来刺激体内的促进血液循环的成分，促进新陈代谢的方法。可以增强新陈代谢，安全有效地减少体重。
2. 艾灸瘦身的操作方法十分简单：上床伸直身体，将艾条点燃后，悬于一定距离，避免直接接触皮肤。每天数分钟，注意艾神经线状态。
3. 艾灸瘦身法是比较偏中医养生的方法，需要长时间的坚持。它瘦身效果明显，但是为了有效达到效果，建议和其他的瘦身方法配合使用。

以上四种懒方式虽然不需要太多的时间和精力，但是也能够有效减肥。选择其中一种或多种方法，建立好的生活习惯，坚持执行，还能够提高人体免疫力，提升整体健康状态。