保护脊椎，从正确的活动开始

随着现代技术的发展，我们的生活方式变得越来越便利，但也更加静态。长时间的久坐或者长期低头看手机，都会给我们的脊椎带来伤害。如果长期不能得到保护和锻炼，就会导致脊椎问题，这些问题会对我们的生活质量产生很大影响。因此，正确的活动是保护脊椎健康的重要方法。

如何正确地活动脊椎？

活动脊椎要注重正确的方法，不恰当的动作可能会加重脊椎负担，甚至会引发脊椎问题。以下是一些保护脊椎的正确方法：

1. 空气动作

空气动作是一种活动脊椎的好方法。这种方法简单易行，无需特别的器材，只需要站直，手臂自然垂放，然后向上伸展，掌心相对，然后缓慢向下弯曲，让手掌尽量碰到脚趾，这样可以拉伸背部和腰部，缓解脊椎疲劳。

2. 健身

适当的健身对于保护脊椎也有很大的帮助。选择低负荷、高循环的运动方式，如游泳、瑜伽、骑车等，可以增强脊椎的肌肉，提高脊椎的韧性。

如何正确地活动腰椎？

很多人都因为办公室工作或长时间的开车而患有腰椎问题。以下是几种适合办公室和驾驶人员的方法。

3. 翘腿

翘腿是一种简单实用的方法，对于经常坐在电脑前的上班族有很大的帮助。只需要坐在椅子上，双脚尽量向地面延伸，膝盖向上提升，然后左右交替抬高，可缓解腰部压力，并且可以锻炼小腿肌肉。

4. 旋转

腰椎旋转运动可放松脊椎肌肉，缓解腰椎疲劳。坐在椅子上，尽量挺直腰背，两手搭在椅子靠背上，然后呼气时向后转腰，吸气时向前转回，重复数次。

正确的活动能保护脊椎健康

正确的脊椎活动有很多种，可以根据个人情况来选择。任何运动之前，在选择动作前应该首先确定个人身体情况和适宜的动作强度，草率的动作可能会给身体带来伤害。如果长期不能得到保护和锻炼，就会导致脊椎问题，这些问题会对我们的生活质量产生很大影响。保护脊椎从现在开始，从正确的活动开始，让脊椎更加健康。