不建议长期做仰卧起坐！

在健身房或者家庭健身中，仰卧起坐是一种常见的腹肌锻炼方式，很多人将其视作获得平坦小腹的有效方法。但是，长期做仰卧起坐真的好吗？它与腰痛之间有什么关联呢？请继续阅读了解更多相关内容。

仰卧起坐与腰痛

很多人都有过这样的经历：进行一定次数的仰卧起坐之后，腰部会产生一定的不适甚至疼痛。这是为什么呢？首先我们来了解仰卧起坐的动作过程：借助腹肌的收缩力量，上半身向前抬起，然后再慢慢地回到起始位置。而这个动作过程中，腹肌是主要运动肌肉，而腰部肌肉其实也在负荷中，因为腹肌的收缩力量需要依靠腰部的支撑。当做仰卧起坐时，腹部和腰部的肌肉会感受到相应的压力，如果超出了承受极限就可能出现腰痛等不适感。

做仰卧起坐的正确姿势

虽然仰卧起坐容易导致腰痛，但这并不表示我们必须放弃它。我们可以尝试改变姿势来减轻对腰部的压力。牢记以下几点，让你做仰卧起坐更加安全：

1.头颈部感觉放松，双手轻轻放在脑后，而不是固定住后颈部；

2.腹肌施力运动，不要让脊椎接受很大的拉动力量；

3.下背部应该与地面始终保持接触，不要抬离地面；

4.动作应该平稳，缓慢，不要突然起身给腰部带来冲击；

5.避免在地板硬面上做，最好使用垫子来缓解压力。

健康的方法锻炼腹肌

众所周知，仰卧起坐是一种基础的腹肌训练方法，但并不是唯一的选择。其他安全的方法训练腹肌包括：

1.平板支撑：这个动作可以增强核心力量，提高核心稳定性，而又不会对腰部造成太大的压力。

2.卷腹：卷腹是另一种常见的腹肌训练方式。这个动作更加注重腹肌的紧缩和自我控制。

3.直腿提升：这种运动也可以锻炼腹肌和下腹部，但是需要控制好自己的姿势，以免对腰部造成过多负担。

腹肌锻炼是很重要的，但是我们需要注意选择正确的训练方式。如果你经常做仰卧起坐出现腰痛不适，那么你可以尝试换一种锻炼方式，减轻腰部负担。在锻炼时遵循正确的姿势和规定次数，切勿为了效果牺牲健康。