跑步前的运动准备不能少

前天，有一位跑友向我咨询，怎样才能在跑步之前做好运动准备呢？因为他平时跑步时总是觉得腰疼，膝盖也不太舒服。于是我便告诉他，跑步前必须做好准备，接下来我们就一起来聊一下跑步前的运动准备有哪些吧。

1. 热身运动

跑步前的运动准备的第一步，就是进行热身运动。热身运动有助于促进血液循环，提高肌肉温度，从而减少受伤几率。一些常见的热身运动，比如扭动大腿、踩脚踏车、高抬腿、转腰等简便易行的动作，大约需要进行5-10分钟。

2. 跑步前的拉伸

完成热身运动后，接下来你需要做的是一些静态拉伸。静态拉伸可以有效地进一步拉伸肌肉，达到更好的运动效果。在跑步准备之前，你可以尝试进行一些坐姿后屈、仰卧大腿筋伸展等拉伸动作，理论上每个肌肉组都需要持续15-30秒的时间进行拉伸。如果你身体的某些部位经常性感受到疼痛，建议你集中进行相应部位的拉伸以缓解疼痛。

3. 手腕活动

手腕这个小关节在跑步时被忽视了。但是，在剧烈的跑步中，手臂的摆动可以起到辅助跑步的作用。所以，一些简单的手腕活动，像是转圈、向上向下抬起手臂来活动手腕，几乎不占用时间，但可以带来极大的帮助。

4. 静态平衡训练

在跑步中，跑者需要根据路面高低，调整脚的位置以保持平衡，从而比较不易摔倒。这是一个比较忽视的技巧，过多的运动准备会说无用的，但静态平衡是特殊的训练项目。过多的静态平衡训练会疲劳肌肉，但几次静态平衡训练能够在跑步之前提高跑者的平衡水平，从而减少摔倒的几率。

5. 专业训练

运动起来瘦得快，这一点毋庸置疑。但是，不是所有的训练都适合大众，因此需要寻找一些合适的训练方式。如果你只是简单地去跑步的话，高强度的跑步会使你受伤，甚至造成肌肉紧张，影响日常生活。因此，寻找专业的运动训练，能够让你在跑步之前得到更好的准备，更好的运动效果。

6. 穿着合适的鞋子

跑步前的重要一步就是穿上合适的跑鞋。为了保证脚的舒适度与稳定性，跑鞋是必须的。跑鞋的选择应当基于足部的形状、跑步风格，以及跑步施力等因素进行选择。

好了，以上便是跑步前必要的运动准备，完成以上的准备，对你的跑步方式、跑步效果都将会有正面的影响。热身、静态拉伸、手腕活动、静态平衡训练和专业运动训练是必不可少的，提醒你留意穿了足够支持力、靠谱的跑鞋哦。