吃错东西，导致运动后果不堪设想！

随着健康意识的增强，越来越多的人开始注重锻炼身体，但是你有没有注意到，在运动前后，饮食习惯会直接影响到我们的健康。尤其是在运动时，吃错东西可不是小事，后果远不止你想的这样。

1.不能过量进食

运动前进食可以提供足够的能量，但过量进食则会使人感到懒散，导致运动效果不佳。一般来说，运动前1-2小时，可以进食些能量食品，如能量棒、香蕉等。如果是长时间运动，需要在运动过程中及时补充水分和能量，但不要贪吃、暴饮暴食。每次进食量控制在1/3至1/2饱腹感即可，这样不仅能够提供足够的能量，还不会影响到消化吸收。

2.不宜食用高糖、高脂食物

运动后进食可以迅速补充能量，但不应食用高糖、高脂食物。这些食物含有较多的脂肪和糖分，容易加重负担，增加消化难度，还会使糖分、脂肪在体内积累，给身体带来负担，引发各种健康问题。在运动后，合理的饮食建议是多吃蔬菜水果，为身体提供充足的维生素和矿物质，同时补充一些富含优质蛋白质的食品，如牛奶、豆腐等，方可达到良好的营养防守。

3.谨防刺激食物

运动后，身体处于疲劳状态，人体消化系统也比平时更加脆弱。在这种情况下，避免食用过于辛辣、刺激性强、难以消化的食物，比如辣椒、生姜、大蒜等，这些食物会刺激胃肠道，加重身体负担，损害胃肠健康。此外，运动后1-2小时内还应避免饮用含有咖啡因、酒精等刺激性饮料，否则会降低身体抵抗力，影响健康。

4.选择低脂、低糖的食物

如果想给身体补充足够的能量，建议选择低脂、低糖的食物。例如鸡胸肉、草莓、葡萄等，这些食物不仅热量低，而且蛋白质、维生素、矿物质和纤维素含量丰富，有利于保持身体健康。此外，纯净水也是运动后的良好补水选择。

5.不宜饮用含蛋白粉的饮品

许多人平时在运动前后都会饮用的含蛋白粉的饮品，容易导致胃肠不适，尤其是运动后饮用，反而会加重身体负担。这种饮品的蛋白质摄入量较高，容易引起肠胃负担症状，如胀气、腹胀等，甚至会对肝、肾等器官造成损害，因此需要谨慎。

天下没有丑女人，只有懒女人。真正的健1活不仅需要坚持运动，还需要注意合理的饮食习惯。以上是小编为大家整理的关于运动饮食方面的注意事项，希望大家记住，饮食健康不容小觑，只有科学合理饮食，才能让我们的身体真正健康。