产后体操：恢复健康必须做的几个动作

在产后，新妈妈需要做的最重要的事情是恢复身体健康。产后体操可以帮助新妈妈恢复体力、塑身，同时缓解产后抑郁症状、改善睡眠品质。但是，产后体操的做法有很多，初为人母的新妈妈如何选择适合自己的方法呢？

1. 产后体操的时间

产后恢复并不意味着越快越好。通常情况下，产后体操应该在产后6周左右开始施行，却不要立即开始大量、剧烈的运动。

2. 产后体操的类型

产后体操的类型因人而异。根据自己的体质情况、身体状况和身体的康复情况选择适合自己的类型。比如妊娠期间运动较多的妈妈可以选择力量训练或高强度跑步等高强度运动。初为人母而又缺乏锻炼习惯的妈妈可以从简单的体操开始，然后逐渐加强运动量、难度。

3. 产后体操的动作

产后体操的动作要慢慢来，不要过于急躁。初为人母的新妈妈选取简单的动作进行练习，如下蹲、手臂上抬、拧腰、提肛等。在进行体操时，可以辅助使用瑜伽球、哑铃或健身带等器材增加难度。

4. 产后体操的时长和频率

产后体操的时长和频率也因人而异。通常建议初将尽可以从每天30分钟进行，每周至少进行3次。配合饮食、科学的生活作息等，可以更好地达到恢复健康、恢复体力的目的。

5. 产后体操的前提

在开始任何形式的体育活动之前，新妈妈需要听取医生或相关专业人士的建议，确定自己的身体恢复状况和体质情况，合理安排产后体操。

在进行产后体操时需要注意的是，切忌一下子过度运动引起疲劳或身体不适。选择适合自己的运动方式、恰当的运动量，才能达到保持健康的目的。而且， 姿势要端正，避免挤压乳房，以免影响哺乳。希望新妈妈们在尽情享受新生活的同时，也能掌握正确的产后体操技巧，健康快乐地度过产褥期。