如何提高跑步速度？几个实用小贴士

在跑步锻炼中，无论是想要提高耐力还是速度，都需要有科学的训练方式。本文就为大家介绍几个快速提高跑步速度的方法，帮助你在锻炼中不断向前。

一、全面的跑步准备

不管是想要减肥还是提高跑步速度，都需要充分的准备。建议在每次跑步前进行10-15分钟的热身运动，预防运动损伤。同时，跑步中还需要注意呼吸规律和跑步姿势，避免因为累坏而导致运动员发生膝关节或其他身体部位受伤，影响下一次的跑步锻炼。

二、适度的增加训练时间

如果你的运动能力还没有完全养成，那么运动的强度不宜太高。跑步如果一开始过于猛烈，很容易因为身体无法承受而导致疲劳大增，难以继续锻炼。因此在锻炼时适当减缓速度，以保证根据自己的负荷，合理进行锻炼，逐渐扩大运动强度，增加跑步时间，这是保证运动耐力并提高速度的关键。

三、不要忽视强度训练

要提高跑步速度，不能仅仅依靠跑步训练，还需要适当加入强度训练。可以在跑步后进行无氧运动，不断挑战自己的极限。可以选择高强度瞬间爆发运动，如蹦跳、快走、泳池游泳、爬坡，还可以在节肢动物器材辅助下进行跑步训练等重复性强度训练，有效增加跑步速度。

四、良好的饮食习惯

好的饮食习惯在运动时显得尤为重要，为了能够更好地完成跑步锻炼，需要摄入足够的热量，将营养物质合理分配。需要注意的是，饮食的质量及配比关系到身体的体力、元气和机能，所以建议在饮食上要注意蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等的平衡摄入，保持健康的体形和躯体素质。

五、及时调整训练计划

训练计划不能够一成不变，需要根据自身情况进行及时调整。运动刚开始可能感觉有所困难，但是适当地提高跑步速度、调整跑步时间，一些运动员还可以考虑类似长跑训练和短跑训练的变化训练法，逐步提高跑步速度，最终形成独具个人色彩的训练方案。

科学合理地制定运动计划，坚持训练以及逐步提高跑步速度是快速提高跑步速度最有效的方式，而从哪里要开始，请根据自身情况评估，选择最适合自己的运动方式才是最主要的。