爬楼梯有效减肚子吗？还是快走更加有利？

保持健康不仅是一种习惯，更是一种生活方式，现代人工作生活压力大，很多人都会有腹部赘肉的困扰，针对这个问题，很多减肥方法被提出，如爬楼梯、快走、有氧运动等，那么爬楼梯减肚子，快走瘦身到底有没有道理呢？接下来我们来看一看。

一、 爬楼梯有助于减肚子

众所周知，爬楼梯是一种非常有效的有氧运动方式，它是让身体自然地呼吸、加快心跳、消耗卡路里，从而让身体健康瘦身的方法，经常爬楼梯可以加强体力和耐力，同时可以消耗大量的脂肪，使腹部脂肪减少，身体变得更加健康。此外，爬楼梯的运动方式可以对大腿、小腿肌肉得到很好的锻炼，能够拉伸腰部，使得肚子变得更加平坦。

二、 快走也有减肚子的效果

在国外的某项研究中，长期进行快走锻炼（超过30分钟）的人在腰部减脂方面紧追进行常规跑步锻炼的人，因为快走锻炼要用到身体更多的肌肉，更适合减肥，同样会消耗更多卡路里，而且快走过程中双臂的积极摆动也会增加腰部与核心部位的锻炼，而肚子脂肪大部份来自于核心（或腰部）部位，所以快走产生的瘦身效果是非常不错的。

三、 两者结合更为完美

既然爬楼梯和快走都可以对减肚子产生较好的效果，那么是不是只选择其中一种方式就可以了呢？答案是否定的，因为两者各有优缺点，二者结合能够起到抵消彼此缺点的作用，快走可作为热身，让身体快速加速，而且环境限制较少，而爬楼梯运动时更注重体力与耐力，所以结合起来使用能够达到最好的效果。

四、 如何正确地进行爬楼梯和快走锻炼？

无论是爬楼梯还是快走，正确的姿势非常重要，爬楼梯时要均匀地呼吸，避免用膝盖去顶上方的台阶，同时注意身体状态，以免跌倒；快走时则应站直、收腹，以保证肩部、腰部及脊椎位于同一平面，肩不过程线，向前、上、下看，脑袋稍微望上、后，用脚尖着地，将重心前倾，步幅不宜过大或过小。

爬楼梯和快走都有减肚子的效果，二者互补结合更加效果显著。在锻炼时，应根据自己的身体情况来选择合适的强度和时间，适当地增加锻炼的频率和强度会让我们的身体变得更加健康、青春美丽。