运动瘦腰瘦肚子：这些运动做起来既管用又好玩！

想练出迷人的小蛮腰？想告别“啤酒肚”或游泳圈？运动是最好的选择之一！但伴随着这个问题的解决，另外一个问题来了：“什么运动是最适合瘦腰瘦肚子的呢?”本篇文章将为您提供答案！

1. 跳绳

跳绳是一种简单易行又充满乐趣的运动，不仅可以燃烧卡路里，锻炼心肺功能，还可以收紧腹部和腰部肌肉，起到瘦腰瘦肚子的效果。如果你是初学者，可以从30秒钟跳绳开始，每天坚持增加时间，逐渐达到10分钟或者更久的时间。

2. 瑜伽

瑜伽是一种可以帮助你塑造完美身材的运动，它可以增加体力，平衡身心，同时还可以瘦腰瘦肚子。比如“船式”、“下腹式”、“侧弯式”等，可以帮助你减掉多余脂肪、收紧腹部、修身塑形。

3. 游泳

游泳是一项全身性、低风险、低冲击、又能燃烧脂肪的运动，尤其是自由泳和蛙泳能大大提升腹肌的紧实度，并且能使腰部和腹部更加紧实，同时对提高肺活量和肌肉耐力也有非常好的帮助。

4. 跑步

无论是户外还是健身房里，跑步都是一项简单易做又十分效果明显的有氧运动。跑步可以燃烧体内多余的脂肪，尤其是对于腹部和腰部肥胖的人来说效果更加显著。每次跑步最好放慢节奏，尽可能延长运动时间，坚持每周两到三次，能够看到长期的收获和效果。

5. 跳舞

跳舞是在瘦腰瘦肚子的同时还增强了心肺功能的一种很好的运动。无论是拉丁舞、爵士舞还是芭蕾，都是可以锻炼腰腹肌肉，消耗脂肪的好方法。不仅如此，跳舞还可以让你更加自信满满，增强人际交流能力。

从以上五种运动来看，每种都有跨度，韵律或柔美之处,无论是哪一种也都是对瘦身有很好的效果。当然还要记得，在运动的同时还要劳逸结合，保证饮食均衡，加强睡眠质量，这样才能始终保持苗条健康的体态，做个美丽健康的自己！