练胸肌的6个最佳动作，让你的胸肌逆天！

胸肌是身体重要的肌肉群之一，拥有一个强壮的胸肌，对于男性和女性都有其重要的意义。但是如何才能练出一个完美的胸肌，是许多人都会面对的难题。我们来了解6个最佳胸肌训练动作，让你的胸肌逆天！

1.卧推

卧推是练胸肌的不二选择，其对胸肌的刺激非常强烈，是造就大胸肌的必修课之一。卧推的正确姿势：仰卧在卧推架上，手握杠铃，宽度与肩膀相等并垂直下垂，缓慢将杠铃降至胸部，然后迅速推起，重复做动作。

2.哑铃飞鸟

哑铃飞鸟可以有效地扩展胸肌，增加胸肌的宽度，在背部的支撑下做飞鸟，保持背部紧贴座椅，手臂与肩膀保持同样高度，然后将哑铃平稳地向两侧展开，然后慢慢让哑铃回到初位置，然后重复。

3.俯卧撑

俯卧撑是一种自体重健身锻炼，它强调的是胸部、三头肌、前肱二头肌等肌肉的力量和耐力，它可以帮助你练习胸肌和上臂肌群，同时也可以调整整个身体的姿势。

4.杠铃卧推

杠铃卧推与卧推十分相似，但是其杠铃的长杆会让你感觉到更好的支撑和稳定性，其涉及的肌肉和卧推是一样的，但是杠铃卧推可以更好的克服手臂弱点。

5.坐姿哑铃推举

坐姿哑铃推举可以让人更好地控制运动的轨迹，从而更好地锻炼胸肌的上部和中部。坐姿哑铃推举也是许多人常用的练习肱三头肌和前肱二头肌的方法之一。

6.夹胸器

夹胸器是一种专为锻炼胸肌而设计的器材，其可以让你集中身体力量来收缩胸肌，增加强度，可以让你更好地感受胸肌的收缩和放松。

以上6个练胸肌的动作是目前被广泛认可的最佳练习方法，针对不同的训练阶段和训练目的，可以采用不同的组合。为了达到最佳的训练效果，我们需要更好地掌握一些必要的技巧和注意事项，还需要注意每个动作的姿势和重量的选择，以及平衡训练与休息时间达到最佳的训练状态。