仰卧起坐不是唯一的腹肌神器，你需要知道的多种腹肌训练方法

有人认为仰卧起坐是获得完美腹肌的唯一方法，但实际上有很多其他的方法可以帮助你训练出强壮的腹肌。我们来了解多种腹肌训练方法，帮助你找到适合自己的方法。

1. 侧卧抬腿

侧卧抬腿是锻炼斜腹肌的有效方法，它可以对腹部的侧面进行有针对性的训练，帮助你塑造美好的腰线。具体操作方法为躺在一侧，手臂放于头部，然后慢慢抬起另一条腿，再缓慢放下。你可以在抬腿的过程中控制速度和频率来达到最佳效果。

2. 平板支撑

平板支撑是一种综合性的训练方法，可以同时锻炼到腹肌、背肌和手臂肌肉。平板支撑对于提高核心稳定性也非常有效，是许多健身教练推荐的训练方法之一。具体方法为双手支撑在地面上，使身体呈一条直线，将肚子吸进去，尽量保持这个动作的时间。

3. 悬垂腿举

悬垂腿举可以帮助股四头肌、腰腹肌等肌肉的训练，尤其是对于下腹部的肌肉更为有效。你需要找到一根支撑物，例如拱门、握把、高低杠等。然后悬垂并抬高双腿，让大腿和上半身成直角，保持住三到五秒钟。

4. 仰卧起坐

当然，仰卧起坐还是值得一提的腹肌训练方法。不过，如果你的腹肌已经比较强壮，或者你觉得仰卧起坐对你的腰部有压力，可以选择其他的训练方法，以免伤害到自己。不过在做仰卧起坐的时候，尽量不要用力抵抗颈部的压力，避免引起腰颈疾病。

5. 超人线条动作

超人线条动作是一种流行的有氧运动，可以锻炼腹肌和背部肌肉，是一种非常适合女性的训练方式。具体方法为趴在地上，然后将胳膊伸直放在前面，抬起腿和上半身，尽量保持上半身和双腿离地面20-30厘米，维持3-5秒，再放下来，重复进行。

6. 卷腹

卷腹是一种非常简单但是有效的训练腹肌的方法。你需要躺在平坦的地面上，抬起双膝并让小腿垂直于地面。然后绷紧腹部，使用力气使双肩离地面，让手伸向双膝，再慢慢放下去。

这些腹肌训练方法非常有效，但是你一定要记得要适当增加训练强度，并合理控制每种训练的时间和次数。上述训练方法可以相互搭配，形成多种组合方法，通过不同的组合方式可以帮助你更好的锻炼腹肌，最终达到理想的腹肌效果。