如何正确使用跑步机？避免看电视边跑步易受伤

跑步机是一台比较先进的健身设备，对于想要在家方便地进行有氧运动的人来说，是不错的选择。但由于运动方式存在一定差异，边看电视边跑步容易出现运动伤害。因此，本文将为大家介绍如何正确使用跑步机，以及如何避免看电视边跑步易受伤。

一、准备运动前的身体检查

在使用跑步机前，首先要做的是进行身体检查。尤其是老年人、过于肥胖或患有其他疾病的人士，更应该在运动前进行身体检查，以免疾病或身体不适的情况对运动的影响。检查项目应包括测血压、心率、呼吸和血糖等指标。如果有异常情况应停止运动，及时就医。

二、正确的跑步机姿势

在开始跑步前，应先掌握正确的跑步机姿势。首先，双手自然抵在跑步机的手柄上，肩部放松，腰部挺直。其次，双脚尽量平行放置在跑步机上，脚尖向前，重心处于脚跟位置，尽量不要后仰或前倾。最后，通过手柄的操作调整跑步机的速度和坡度，控制自己的运动强度和节奏。

三、避免看电视边跑步

看电视边跑步是很多人使用跑步机时的习惯，但这种做法很容易导致运动伤害，因为人们在看电视时会忽视自己的运动姿态。如果想在跑步机上看电视或使用其他手机设备，请先调整好设备的位置和屏幕亮度，以免影响正常运动。另外，过长时间的看电视也会影响运动效果，建议在运动过程中适当停下来进行休息和拉伸。

四、逐步增加运动强度

如果您是初次使用跑步机，应逐步增加运动强度。刚开始可以选择比较低的速度和坡度，并且每次运动时间不要太长，让身体逐渐适应新的运动方式。渐进式的跑步训练对身体的负担相对较小，能够有效避免运动伤害发生。

五、注意跑步后的休息和拉伸

适当的休息和拉伸对于刚刚完成跑步训练的人来说十分重要。在运动结束后，可以选择较低的速度慢慢减速，然后进行5-10分钟的步行等较小强度的有氧运动。运动结束后，可以通过腿部、臂部和腹肌等部位的轻微拉伸和按摩来放松肌肉，缓解运动后的酸痛，以提高身体的恢复能力。

跑步机是一种方便、安全的有氧运动方式，但是需要注意正确的运动姿势和适当的强度，并避免看电视边跑步，以免受到运动伤害。同时，在运动前应做身体检查，在运动后要注意恢复，合理安排跑步机的使用时间。这样才能更好地享受跑步机带来的健身乐趣。