哑铃训练——始终保持自信完美上肢

健身目的，主要为了身体健康以及塑形。而哑铃作为最基本的器械之一，是一种可以在家中实现的有效训练方式，而想要有效训练上肢的话，哑铃确实是不错的选择，那么哑铃锻炼上肢怎么样才能达到最好的效果呢？接下来，我们将探索哑铃训练的秘密。

1.选择合适的重量

哑铃的重量大小因人而异，想要达到训练的效果，就必须选择一个适合自己的重量，既不能太轻又不能太重。如果太轻，会使训练过程变得毫无意义，达不到锻炼的效果；而如果太重，则对身体造成伤害。一般来说，建议初学者选择相对较轻的重量，并根据自己的身体状况逐渐增加。

【TIP1】建议在训练开始前做热身运动，以减少运动对身体的冲击。

【TIP2】在锻炼过程中，要保持正确的姿势和动作，切勿把身体变为“吊猴子”状。

2.掌握正确的哑铃训练方法

哑铃训练有很多种细节问题，要达到锻炼的效果，要求在训练前要先掌握和学习基础方法，尤其是对于新手，如何正确手臂向上的复杂度是很高的。因此，运动员应该学习正确的哑铃训练方法，掌握正确的哑铃持法，抓住动作的核心，充分发挥训练效果，这也是锻炼上肢最重要的一个方面。

【TIP3】每个人的身体情况各不相同，建议策划出个体差异方案。

3.坚持天天锻炼

天天锻炼才能有效提高你的身体柔韧度，锻炼让身体变得更加健康，增强身体肌肉，使身体韧性更加好。与此同时，坚持天天锻炼，在锻炼过程中，要保持好的心态，充满积极向上的精神，即使锻炼过程中感到枯燥，也要坚定不移地坚持。长时间坚持可以有更好的训练效果。

【TIP4】选择有趣的音乐或者结伴一起训练，可以使锻炼过程更有趣。

4.用心感受锻炼的好处

锻炼要有耐心，细心，用心，如果你能对自己的锻炼有足够的感悟，将会更有助于锻炼。将锻炼视作一种生活方式，锻炼是否有效也要长时间的观察体验。一旦感觉到自己的身体状况得到了改善，个人的肌肉线条也得到了优化，自己还会有无比的成就感。

【TIP5】加深对于进行哑铃训练的理解是锻炼的秘诀。

哑铃锻炼上肢不是一蹴而就的，要保持长时间的坚定不移，需要体系化的训练规划，要时刻注意规律饮食和睡眠，坚持可以让你在自信和完美两者间做到平衡。同时，哑铃训练也是需要科学合理的进行，才能让我们锻炼出完美的上肢线条！