手部锻炼：让手指更灵活更强壮

作为身体的一部分，手部肌肉同其他部位的肌肉一样需要锻炼。锻炼手部肌肉可以增强手指的灵活性，使手的生活功能更为完善。如何锻炼手部肌肉呢？

一、手腕动作

强壮的手腕可以提高手的稳定性，使手指更加精准。你可以在桌子上垫一个书，坐在椅子上，双手放在桌子边缘，手掌朝上。将手臂慢慢抬离桌面，同时让手腕向后弯曲，至手臂和手共同形成一个水平面。慢慢放下手臂并使手腕回到原来的位置。每组做10次，每天做3~5组。这个动作可以锻炼手腕背侧和手的掌侧，提高手部肌肉灵活度。

二、手指伸展

手指伸展可以让手指的力量更强，也可以增加手指的灵活性。每只手分别握住一根笔或者扁平物体，将手指卷曲起来。然后使每个手指轮流伸直，保持伸直状态2~3秒。每个手指至少进行2~3次。这个动作可以锻炼手指屈肌和伸肌，增加手指的力量和掌握能力。

三、捏合物品

通过捏合物品可以很好地锻炼掌部肌肉和手指的力量。找到一些小巧的东西比如海绵球、绷带等，握在手中，用力握紧一段时间，然后放松手臂和手，松开。每个手握住一个物品，每次握住3~5秒，每天做3~5组。这个动作可以强化手指屈肌，手的握力更强。

四、手指轮转

手指的轮转可以增强手的协调性，让手指更加灵活。双手放在膝盖上，像弹钢琴一样般地依次敲打大腿，小腿，脚踝，然后再像滚面饼一样将手心朝下，手指放直，从小指开始轮流向光头一个方向转动。每个手指都转10圈，逆向转10圈，每天做3~5组。这个动作可以锻炼手指的协调性，增加手部肌肉的灵活度。

五、平板支撑

手臂的平板支撑可以锻炼掌部肌肉和手臂力量。双手撑在墙上或者桌面上，是手臂和地面呈现水平的对称状。双脚成直线站好，肚脐收缩，臀部向上挺起。每次坚持1~3分钟，每天做2~3组。这个动作是个整体性的训练动作，可以让手臂、背部及核心部位都得到锻炼。

锻炼手部肌肉需要持之以恒，每天做几个动作，不仅可以让手指更加灵活，也可以提高握力，从而保持手的生活功能完善。