母乳宝宝吃什么能长肉？八个超实用营养美食推荐

对于每个新妈妈来说，母乳喂养是非常重要的。通过母乳，宝宝可以获得优质、营养充足的食物，并且获得关键的免疫保护，帮助他们成长为健康的儿童。然而，有些宝宝可能会出现体重增长缓慢的情况，这时候，我们需要寻找一些营养丰富的食物来帮助宝宝增重。在本篇文章中，我们将推荐八种营养价值高、易于消化吸收的美食，帮助宝宝增重健康成长。

第一、什么样的食物适合母乳宝宝？

作为新妈妈，你想给宝宝提供一切最好的东西。肯定有很多美食可以选择，但不是每种都适合母乳宝宝。现在跟随我们一起了解哪些美食是可以让宝宝吃的，并为增加体重提供帮助的。

1. 瘦肉。鸡肉、猪肉、牛肉等不脂肪的瘦肉中，含有丰富的蛋白质，对于增加宝宝体重具有显著的作用。

2. 水果。除了提供营养外，还会增加宝宝对食物的兴趣。很多果汁、水果蒸煮泥、苹果酱等都是不错的选择，这些水果营养成分很丰富。

3. 超级卡路里的食物。“卡路里”指的是一种能量单位，“卡路里食物”指的是高能量的食品，比如肉食、蛋黄、坚果、牛奶龙虾等。它们可以增加宝宝的热量摄入量。

4. 海鲜。鱼肉中含有丰富的DHA和EPA脂肪酸，对宝宝的智力和视力发育有重要的意义。虾、蟹、贝类等含有的高蛋白质和微量元素，也非常适合宝宝食用。

第二、食材的顺序也有讲究！

在考虑什么样的食物适合母乳宝宝的体重增长时，我们还需要了解到食材的摄入顺序很重要。我们建议最好先吃易于消化的饮食，例如：烤番薯、面包、稀粥等，然后才是肉类制品和比较难消化的食品。而对于一些不能自己进行消化的食品，我们建议先泡软、打成泥、再细细捣碎后再喂宝宝。

有些宝宝可能会对某些食物过敏，比如牛奶、花生、蛋等。当你添加新鲜食物时，请先少量尝试，随着时间推移，逐渐增加食量以避免过敏反应。

第三、八大宝宝体重增长食谱推荐

以下是我们为母乳妈妈们推荐的八款宝宝体重增长食谱。

1. 糯米粥：糯稻含有大量淀粉，易于消化，富含营养，可帮助宝宝增肥。

2. 三文鱼汤：三文鱼是营养价值非常高的鱼类，含有大量的DHA和EPA脂肪酸，对于宝宝的智力和视力发育至关重要。

3. 蒸蛋羹：蛋液含有大量的蛋白质和卵黄磷脂，对于宝宝智力发育很有帮助。

4. 香蕉奶昔：香蕉不仅可以帮助增肥，还能让食物更好地消化吸收。加牛奶可以增加热量，让宝宝满足感更强。

5. 红枣炖鸡肉：鸡肉中的蛋白质和红枣所含的碳水化合物和维生素等，都是十分适宜的增重饮食。

6. 地瓜泥：地瓜蓄着大量的淀粉，富含纤维素、维生素C和B族维生素，很容易被消化吸收。

7. 肉末蒸蛋：鲜肉末和鸡蛋混合制成，不仅易于消化，而且更容易吸收。

8. 果蔬汁：新鲜的果蔬，比如胡萝卜、苹果和橙子等，都是有益的增重饮食。

第四、如何根据宝宝年龄选择食物

宝宝出生后，我们需要根据他们的年龄选择不同类型的食物。下面是一些可供参考的食谱：

1. 0到6个月：在这个阶段，母乳是最适合宝宝的饮食，除此之外我们可以给宝宝吃稀饭、稀粥等食物。

2. 6到8个月：在这个阶段，宝宝可以试着吃蔬菜泥、水果泥等食物，也可以吃蒸煮的软饭或软面条。

3. 8到10个月：这个时候，宝宝对粗粮、肉以及蔬菜的咀嚼能力已经有所提高，可以适当地添加这些食物给宝宝食用。

4. 10到12个月：这个时候宝宝可以逐渐加入鸡蛋、牛奶、奶酪等食物。

第五、宝宝增重的误区

在为宝宝选择增重食品时，我们也要避免一些误区。

1. 没有精细计算宝宝的食物热量摄入。只是靠大量摄取食品并不可行。

2. 选择营养单一的食物。对于长期闲置单一类型的食物，容易引发营养失衡，从而影响宝宝健康。

3. 吃得太急或吃得太多。超过饱食采用孩子长期不能消化和吸收，并伤及宝宝的消化系统。

第六、运动也很重要

合理的运动不仅有助于宝宝生长发育，还可以增加食欲，促进食物摄取和消化吸收。当然，适量的运动对母亲的健康状况也非常重要。

第七、母乳宝宝吃什么能长肉？八个超实用营养美食推荐

对于新妈妈和正在进行母乳喂养的妈妈，找到适当的食品为宝宝增肥至关重要。最好选择易于消化的食物，如糯米粥、蒸蛋、肉末蒸蛋等。同时，还要充分注意食物的选择和营养搭配，保障宝宝健康生长。

第八、参考文献

1. American Academy of Pediatrics. (2012). Breastfeeding and the Use of Human Milk. Pediatrics, 129(3), e827-e841. doi: 10.1542/peds.2011-3552

2. Samuels, J. (2012). Feeding the premature infant. Pediatrics in Review, 33(2), 42-57.

3. Greer, F. R., Sicherer, S. H., Burks, A. W., & The Committee on Nutrition（2019）. The Effects of Early Nutritional Interventions on the Development of Atopic Disease in Infants and Children: The Role of Maternal Dietary Restriction, Breastfeeding, Timing of Introduction of Complementary Foods, and Hydrolyzed Formulas. Pediatrics. doi: 10.1542/peds.2019-0910

4. 工程指南“新妈妈的营养指南：下篇”，乐活网，2021年6月。