俯卧撑呼吸，让你更健康

俯卧撑作为一项简单而有效的健身训练，受到了许多人的喜爱。而在俯卧撑的基础上加上呼吸训练后，其对健康的帮助更是不容忽视。来了解俯卧撑呼吸的好处和如何进行俯卧撑呼吸练习，帮助您达到更好的健康效果。

一、什么是俯卧撑呼吸

俯卧撑呼吸是在俯卧撑的基础上加上了深度呼吸的训练。在俯卧撑的过程中，通过深吸气、慢呼气的方式来控制呼吸，以增加锻炼的难度和训练效果。

二、俯卧撑呼吸的好处

1.增强心肺功能

俯卧撑呼吸可以帮助我们更好地控制呼吸，增强我们的心肺功能，让我们的呼吸更加深入，使我们的身体得到更多的氧气，从而增强我们的耐力和身体适应能力。

2.锻炼肌肉

俯卧撑呼吸训练可以锻炼我们的胸部、肩膀、上臂和腹肌等多个部位的肌肉，使我们的身体更加强壮，造就一个好的身材。

3.减轻压力

做俯卧撑呼吸可以帮助我们减轻生活和工作中的压力。通过深吸气和慢呼气的方式来调节呼吸，可以让我们的身体更加放松，心情更加愉悦。

三、如何进行俯卧撑呼吸练习

1.俯卧撑姿势

先平躺在地上，手臂伸直贴在地面上，双手与肩膀同宽，手掌朝下，呈现出一个直线。屈曲膝盖，双脚并拢，脚尖抬离地面，呈现出一个直线。

2.深呼吸

吸气时，慢慢放松心中呼吸均匀缓慢。吸气的时候，我们要深深地吸气，让空气充分进入我们的肺部。

3.慢呼气

慢慢呼气时，我们要尽量放松我们的肌肉，慢慢地呼出空气。呼气的时候，我们要尽量将空气呼尽，让肺部充分排空。

4.练习频率和次数

初学者可以每天练习10次，每次做5-10个俯卧撑呼吸，逐渐增加练习次数和数量。建议在早晨和晚间进行训练，以充分利用身体的新陈代谢和恢复能力。

俯卧撑呼吸是一项简单而有效的健身训练，可以帮助我们锻炼肌肉、增强心肺功能、减轻压力等多方面的好处。通过正确的姿势和操作方法来训练，可以使我们更好地达到健康和健身效果。让我们从今天开始，加入俯卧撑呼吸训练的行列，享受健康和快乐。