站立瑜伽：提升骨骼健康，全面锻炼身体各部位

瑜伽作为一种健身运动方式，逐渐受到了越来越多的人的欢迎，不仅可以缓解身体疲劳，还能提升身体的健康程度。站立瑜伽作为一种重要的瑜伽姿势，对于改善骨骼健康和全面锻炼身体各部位都有明显的帮助。那么，站立瑜伽动作有哪些呢？

1. 山式

山式，是站立瑜伽中最基本的动作。站立直，双脚并拢，吸气，身体抬起悬垂的手臂同时上提到头的正上方，手掌朝外并自然伸直。脊柱拉伸至最大，保持10个深呼吸后放松，再重复一次。这个动作有助于改善身体的姿势和平衡能力，能够放松肩膀和颈椎。

2. 摇臀式

摇臀式能够调节骨盆的位置，提高身体的柔韧度。双脚分开与肩同宽，两手自然下垂放在身体两侧，吸气，从后方抬起骨盆，同时抬起悬垂的手臂，呼气，将骨盆恢复到站立姿势的位置。重复动作，动作的关键是控制骨盆的位置，注意身体的平衡度。

3. 撕拉式

站在瑜伽垫上，双腿向前跨出一步，前腿下蹲臀部往后退，并将身体放到身体的支撑脚上。后腿的膝盖慢慢放到瑜伽垫上，双手伸直上举，并保持呼吸，重复动作最好进行双边，每侧做10次。这个动作能够增加髋部的灵活度，伸展撕拉髋部的肌肉。

4. 左右王式

左右王式是一种高难度的瑜伽动作，需要平衡能力和核心肌肉力度的支撑。双脚分开与肩同宽，双手合十，身体向左侧倾斜，将右脚向前抬起，同时将右膝盖弯曲，将右脚掌跟靠在左脚内侧，再向右侧倾斜身体。这个动作可以加强关节的稳定性，增加身体的协调性和平衡感。

5. 骑马式

骑马式是一种调节腿部肌肉的动作。腿部开立比肩略宽，收腹，削瘦臀部，两手自然下垂，深呼吸，并将身体向下下蹲，使到臀部和膝盖与地面平行。重复动作可以增加膝盖和腿部肌肉的柔韧度和力量。

6. 深蹲式

深蹲式是一种能够改善骨盆、腿部和脊柱健康的动作。双脚前后分开与肩同宽，双手自然放置于身体两侧，慢慢地蹲下，同时抬起双手，让身体尽量贴近双腿，重复几次动作，深蹲姿势要慢慢来，注意保持呼吸，不可突然站立。

站起来动一动吧，站立瑜伽有很多的好处，可以增加身体的灵活性、增强平衡能力、调节身体内分泌、增加身体协调性和免疫功能等。以上六个动作可以帮助人们快速理解站立瑜伽的基本动作，并且秉持科学准确的姿势来进行锻炼，有利于身体的健康。切记保持正常呼吸，动作需要慢慢来，以保证身体每个部分都能得到充分的伸展和放松。