老年人运动中的注意事项，避开雷区从健康出发

随着年龄的增长，老年人的身体机能也在不断的衰退，为了保持健康，许多老年人开始积极参加运动，但是，老年人在运动时需要注意哪些事项呢？下面就为大家介绍一下老年人运动中的注意事项。

一、选择适合自己的运动

老年人在选择运动项目的时候，一定要根据自己的身体状况来选择适合自己的运动。比如，有些老人身体状况不是很好，就可以选择一些低强度的运动项目，比如散步、太极拳等。而像长时间跑步、高空跳伞等高强度运动，就不适合老年人参加了。

二、适度运动，不要过度

老年人的身体机能已经衰退，不像年轻人那样可以进行极限运动，所以老年人在运动时一定要适度，不要过度。过度的运动会让老年人的身体负荷过大，出现不适症状，比如心跳加速、气短等。

三、做好热身和拉伸

老年人在运动之前，一定要做好热身和拉伸。热身可以加快血液循环，提高身体温度，有助于减少运动损伤的发生；而拉伸可以增加关节的柔韧性，减少受伤的风险。

四、避免在寒冷或者过度潮湿的环境中运动

老年人的身体机能相对较弱，容易受到外界环境的影响。如果选择在寒冷或者过度潮湿的环境中运动，容易引起老年人的关节疼痛、易感等问题，影响到健康。

五、保证充足的水分摄入

老年人的身体代谢速度较慢，容易出现脱水的问题。在运动前、中、后都应该及时补充水分，保证身体充足的水分摄入，防止发生脱水问题。

六、避免在饭后立即运动

老年人在饭后不要立即去进行高强度的运动，这容易引起老年人的胃肠道问题，甚至引起其他疾病的发生。建议老年人在饭后适当休息一段时间，再进行运动。

七、坚持运动，形成好的运动习惯

老年人在运动中，不仅可以锻炼身体，还可以促进心理健康。所以，老年人要坚持运动，形成好的运动习惯。适当的运动不仅能够让老年人保持健康，还可以让老年人感到生活的充实和快乐。

老年人在运动中，要选择适合自己的运动项目，适度运动，做好热身和拉伸，避免在寒冷或者过度潮湿的环境中运动，保证充足的水分摄入，避免在饭后立即运动，坚持运动，形成好的运动习惯。只有这样，才能够让老年人在运动中享受到健康和快乐的同时，不会触犯运动中的各种“雷区”。