每天仰卧起坐真的好吗？探究其利弊

对于想要拥有健美体型的人来说，仰卧起坐是非常流行的运动方式。但是，仰卧起坐到底是好还是坏呢？这个问题一直以来都存在争议。因此，本文将探究每天仰卧起坐的优缺点，并为你提供一些实用的健身建议。

一、优点

1.强调腹肌

仰卧起坐以弯曲腹部肌肉为主，附带锻炼脊柱和股白肌。因为这项运动的重点在于腹肌锻炼，所以非常适合想要塑造马甲线和六块腹肌的人。

2.简单易行

仰卧起坐是一项可以在任何地方进行的运动，它不需要任何额外的设备。你可以在家里、健身房或者公园做这项运动，而且没有时间限制。

3.提高核心力量

仰卧起坐也可以帮助加强核心部位的力量，这对于改善坐姿姿态、纠正驼背等不良习惯等问题非常有效。

二、缺点

1.对颈椎和腰椎有影响

仰卧起坐虽然锻炼腹肌对健康有益，但在仰卧时，人们常常把手放在脑后，或者在脑后搭枕头，容易形成颈椎负担，而且在起身时容易扭伤腰椎。

2.容易做错

仰卧起坐相对于其他力量训练项目来说较为简单，但很多人却不知道正确的姿势，因此容易造成伤害。同时，大多数人都没有近足够的腹肌力量去完成这项训练，而和不合适的手臂、头部、膝盖姿势可能会导致剧烈疼痛和其他伤害。

三、如何进行

1.正确姿势

在仰卧起坐时，要记住脚部紧贴地面并弯曲膝盖，双手交叉放在胸前。首先，使肩膀从垫子上离开，上半身由腹肌控制向前抬起，直到背离开地面。然后，慢慢地放下身体，重复这个动作。

2.注意事项

不要在颈部和下脊椎附近施加太大的压力，避免过度弯曲。如果你感到疼痛，则应停止动作，并确保你从正确的姿势开始重复运动。最后要控制好你的呼吸，每次仰卧起坐都需要吸气，然后在恢复原状时呼气。

仰卧起坐可以在健身计划中起到很好的作用，但每天做仰卧起坐并不是最好的选择。如果你过于专注于仰卧起坐而忽视了体态和均衡锻炼，则可能会导致不必要的伤害。与其每天做仰卧起坐，不如探索其他锻炼方式，以避免运动损伤。