7种快速健身减肥方法，几个月瘦下20斤肥肉

为了拥有健康的体魄，很多人喜欢通过健身来减肥。然而，许多人由于忙碌的生活和工作，没有时间去到健身房进行锻炼。下面介绍7种快速健身减肥方法，让你有更多选择，去获得健康的身体和减掉那肥肉。

方法一：HIIT

1、什么是HIIT?

HIIT是“高强度间歇训练”的缩写。

2、HIIT有怎样的效果？

研究表明，只要进行每周三次的HIIT，就能在几个月内燃烧多达20磅的肥肉。

3、HIIT训练的方法：

（1）选择你最熟悉的有氧运动：跑步、跳绳、骑单车等

（2）通过Warm Up热身，开始你的HIIT

（3）选择高强度的运动进行训练，比如力量训练或者静态训练

（4）依据高强度的运动配合有氧运动进行恢复。

方法二：单手按压哑铃

4、单手按压哑铃的效果：

单手按压哑铃是快速消除背部脂肪的完美选择。

5、单手按压哑铃锻炼方法：

（1）选择你所熟悉的哑铃重量

（2）仰卧在椅子或床上，手臂伸直

（3）握住一个哑铃，开始逐渐按压该哑铃

（4）然后将它缓慢地放回到起始位置，重复操作。

方法三：切换饮食习惯

6、改善饮食习惯能起到什么样的效果？

如果你改善了自己的饮食习惯，可以减少你吃进的热量，也可以刺激你的新陈代谢。

7、改善饮食习惯方法：

（1）每天多喝一些水，多吃新鲜水果和蔬菜。

（2）增加蛋白质的摄入量，特别是瘦肉和鱼。

（3）减少碳水化合物的摄入量。

方法四：卡路里循环餐法

8、什么是卡路里循环餐法？

使用卡路里循环餐法可以帮助你减重，消除胃部脂肪，加强肌肉并提高新陈代谢率。

9、卡路里循环餐法锻炼方法：

（1）设定每周四个饮食日和三个卡路里缺乏日

（2）仔细计算你的饮食摄入量

（3）在饮食日里吃健康的食物，略少于你的TDEE

（4）在缺乏日里减少总热量。

方法五：增强肌肉量

10、如何增强肌肉量？

增强肌肉量可以帮助提高新陈代谢率，从而导致减重。

11、增强肌肉量的方法：

（1）重量训练能够增强你的肌肉量

（2）只要通过每周三到四次的训练，就能增强你的肌肉量

（3）每周练习45-60分钟，每周至少进行2-3次。

方法六：常规锻炼

12、常规锻炼有什么好处？

每天做一些简单的常规运动，例如散步、慢跑、骑车等，可以帮助你保持健康的体魄。

13、常规锻炼的方法：

（1）每周进行至少150分钟的有氧运动

（2）抗力训练两到三次，每组8-12个重复动作。

方法七：瑜伽

14、瑜伽有什么效果？

瑜伽是一个非常好的运动方式，可以帮助你增强肌肉力量，减轻压力和焦虑感，并且改善睡眠。

15、瑜伽的方法：

（1）找一位熟练的瑜伽教练，并请他们为你安排一个瑜伽课程

（2）在练习瑜伽之前，伸展和放松肌肉

（3）集中精力进行每个体式，持续一分钟。

快速减肥需要坚持努力和掌握正确的方法。这7种方法可以帮助你取得如此惊人的效果：几个月瘦下20磅肥肉。通过增强肌肉、卡路里缺乏和改善饮食习惯，你可以轻松地改变体形并拥有一个健康的体魄。