如何快速锻炼腹肌

想要一个有六块腹肌的好身材，不一定需要花费大量的时间在健身房里，只需掌握一些快速锻炼腹肌的方法，就可以在家中轻松获得美好的身材。

1. 站姿仰卧起坐

站姿仰卧起坐是气功锻炼术的一种，可以锻炼全身肌肉，尤其是腹肌和腿部肌肉。做法是先站直，手臂伸直向上，然后慢慢脚跟着地，坐起来。在坐起来的时候，呼气，将气息从嘴巴缓慢呼出。在做完一组动作后，休息一会儿，再进行下一组。每天进行5组，每组10个动作左右即可。

2. 平板支撑

平板支撑是一种很简单的体操，十分适合办公室一族，可以随时随地进行锻炼。做法是腰背挺直，手臂弯曲支撑身体，贴地平躺。然后用肘关节撑起身体，维持一段时间再恢复平躺。每小段时间可以做5-10次。刚开始做的时候，可以先支撑20秒-30秒，随着时间的增加再逐渐增加支撑的时间。每天进行3组锻炼，每组支撑时间在1-2分钟左右。

3. 仰卧起坐

仰卧起坐是一种经典的腹肌运动。做法是平躺在地上，腿弯曲，双手交于胸前，像起床一样坐起来，再慢慢躺下去。这个动作一组做十个左右，每天进行五组。

4. 双脚举高

双脚举高是一个挺好的腹肌锻炼，也可以有效的锻炼大腿肌肉。做法是平躺在地上，双脚举起，直立，然后慢慢放倒，重复上述的动作，每一组可以做10个到20个。可以每天进行3组锻炼。

5. 单刀直入

单刀直入是一种非常简单的腹肌锻炼方法，但是也非常有效。做法是平躺在地面上，双脚并拢，两手举起，然后慢慢将双手向下伸直，头抬起。这个动作也可以每天做3组，每组做10-20个。

以上就是快速锻炼腹肌的五种方法。按照以上的方法，每天只需用30分钟，就可以轻松拥有健美的腹肌。切记，要坚持锻炼，才能达到锻炼目的哦！