外出就餐必知的几点小窍门 营养可口更健康！

现代人生活节奏快，外出就餐已经成为一种生活常态。但是，面对餐饮市场五花八门的菜品，我们怎么样才能吃得健康呢？下面，我将从几个方面，为大家介绍一些在外就餐的小窍门，来保障大家的健康。

1. 选择营养平衡的食物

无论我们去哪里就餐，选择营养平衡的食物都是非常重要的。统计数据显示，人体每天摄入的食物营养需要：碳水化合物占60%，蛋白质占20%，脂肪占20%。外出就餐时，我们应该选择这三种食物相对平衡的搭配。比如，可以选择一份蔬菜水果沙拉搭配一份鸡胸肉或牛排，既美味又健康。

2. 食物的烹饪方式

除了食物本身的选择外，烹饪方式也是我们需要注意的。一些健康的烹饪方式，如蒸、煮、烤、炖等，能够最大限度地保留食物营养并降低热量。而一些油炸类食物，不仅含有大量热量，而且其中的反式脂肪酸容易堆积在身体内，对健康不利。所以，我们在点餐时，应该尽量选择那些清淡不油腻的菜品。

3. 合理的餐量控制

在外就餐时，我们往往会遇到诱人的美食，容易出现“撑”的现象。因此，合理控制餐量可以最大限度地保障我们的健康。一般来说，一顿饭的总热量不宜超过身体所需的三分之一，也就是说，每顿饭的总热量控制在500-800卡路里左右为宜。此外，如果我们感觉已经吃饱了，也可以考虑把菜品打包带回家，可以充分利用食物资源，也保证身体健康。

4. 饮品的选择

餐前、餐中、餐后的饮品选择同样非常重要。根据餐饮专家介绍，最好选择清水、茶、柠檬水等无糖饮品，可以避免较多的热量摄入，还可以达到促进消化、帮助减肥的效果。

为了保证外出就餐时的健康，我们需要关注食物营养平衡、烹饪方式、餐量控制、饮品选择等方面。只有这样，我们才能在品尝美味的同时，收获健康的体魄。