早餐享受水果 带来更健康新体验

在日常生活中，早餐是一顿非常重要的饭食，同时也是一天中最能够体现养生健康的一顿饭。对于吃过于单调、不够营养的早餐而言，让人感觉无精打采，心情焦躁，甚至会影响到人的工作和学习。那么，在早上空腹时吃水果好吗？下面，本篇文章会详细地为大家介绍。

1. 空腹吃水果的好处

1）促进消化系统功能的开启

人在早上睡觉一整夜后，身体内的消化系统已经降到了最低处。而吃水果可以刺激消化系统，让它重新激活，因此有助于提高人体的消化吸收能力。

2）补充水分和营养物质

由于一整夜的睡眠，人体内的水分和营养物质都有可能降低，而吃水果可以有效提高人体内的水分和营养物质的含量，从而能够让身体得到良好的补充和滋养。

3）有助于燃烧脂肪

某些水果含有丰富的维生素C和可溶性纤维素，而这些物质可以促进身体内部代谢的加速，从而有助于燃烧多余的脂肪，达到减肥的效果。此外，约120克的苹果含有5克的水溶性纤维素，能够延迟胃部排空时间，提高饱感，从而带来减肥的效果。

2. 不同水果的选择

1）苹果

苹果含有丰富的纤维素、钾和果胶，对于缓解胃液和消化酶分泌有很好的作用。

2）香蕉

香蕉是一种非常方便和经济实惠的早餐水果，含有丰富的钾、维生素C和B族维生素等，能够促进身体内各种代谢的加速。

3）橙子

橙子含有丰富的钙、钾和维生素C，有助于改善骨质疏松和软组织的恢复。

3. 空腹吃水果的禁忌

1）患有胃病的人不建议吃生冷的水果

胃部比较虚弱或是胃部有溃疡的患者，建议不要吃生冷的水果，特别是草莓、柚子等水果。

2）空腹不适合大量食用水果

因为水果里含有丰富的果糖，大量食用会加重胰腺负担，导致血糖上升。

4. 如何食用水果

1）不能空腹食用太多的水果

最好在早餐后等1-2小时再吃水果，以此来保证消化系统的正常运行。

2）应该选择不同颜色的水果

在选择水果的时候，应该走向多样化和不同化，选择不同颜色的水果，以此来保证所摄入的各种营养物质的全面性。

3）尽量选择无污染的水果

如果所选的水果有农药残留或是其他污染的情况，那么对于人体的健康会有较大的危害。

4）控制吃水果的时间

最好在一天当中控制吃水果的时间，避免在睡觉前吃水果，因为水果里含有果酸，它会影响人的睡眠质量，从而影响到人的健康。同时，人体的代谢也太过于活跃，容易影响人的夜晚睡眠。

经过以上分析，大家应该已经了解了早上空腹吃水果的好处了吧。不过，在食用水果的时候，我们还需要注意许多细节和禁忌，包括搭配、时间、量等等。希望今天的介绍让大家对于如何在早餐时享受水果有了更清晰的了解。