孕妇饥饿时，最适宜食用哪些零食？

孕期饮食对胎儿健康有着至关重要的影响，而零食作为增加饥饿感时的首选，那么孕妇在饥饿时应该选择哪些零食呢？下文将从孕妇的需求、孕妇的营养需要以及合理搭配几个方面为您进行详细解答。

① 孕妇需求应该首先考虑

1. 孕妇需要的卡路里

孕妇的身体正在承担两个生命的供给，因此卡路里的需求量相比普通女性要高出许多。但是，过多的卡路里摄入会导致妊娠糖尿病、肥胖等一系列问题，而孕期肥胖的风险会随之加大。

2. 孕妇消化系统的需求

孕期由于雌激素的分泌增多，小肠、胃部平滑肌的显著松弛和韧带变松弛均会影响孕妇的消化系统。因此，孕期消化系统中表现出缓慢排空、易胀气和易反酸等特点。因此，选择零食时需注意零食的纤维量、水分量、总脂肪含量、糖和钠的含量以及添加物的成分等方面。

② 孕妇合理搭配几个方面

1. 甜味和咸味的选择

孕妇如想吃到甜品以及其他美食，可以选擇蜂蜜、果汁加酸奶、干果、酸奶等等健康零食品。而如果是咸味系列的，就可以选一些咸蛋、低盐花生、薯片、海苔等含盐零食。

2. 富含维生素

孕妇合理搭配零食还需特别注意选择富含维生素的水果和蔬菜。例如，富含维他命C的柠檬、橙子；含有钾、膳食纤维以及镁的香蕉；含有镁以及铁质的绿叶蔬菜等。

3. 特殊实物的选择

孕期最容易饿并有索然无味感受，特别是在下午的时光。如果孕期食欲特别需要一些零食，那么建议选择燕麦、芝士、饼干以及肉类等非油炸的食物。

③常见零食的分类介绍

1. 果蔬类

平常可选择一些新鲜的水果，例如，苹果、橙等来提高孕妇的补充维他命的任务。蔬菜类中可多选择一些富含营养和维他命的低热量蔬菜，例如，胡萝卜、番茄、黄瓜以及沙拉菜等。

2. 坚果类

坚果类食品中，杏仁、花生、腰果是较为常见而营养性较高的一些食品。其所含的有益的脂肪、蛋白质以及营养物质都在孕妇的胎儿发育过程中十分必要。

3. 面包类

孕妇在吃面包时可选择一些粗粮的食品，例如，全麦面包或者黑麦面包。这些食品的优点在于其所含的碳水化合物和膳食纤维，足以让孕妇在胎儿发育过程中，充分补充其所需。

4. 酸奶类

选择有益菌的酸奶能够有效帮助孕妇消化，增强孕妇的抵抗力。此外，酸奶还有促进孕妇钙质吸收的功效，在胎儿的发育过程中起一定的补充作用。

在孕期，合理的饮食与适量的运动，才是保持身体健康的基本功。选择适宜的零食，不仅能够减缓孕妇的饥饿感，也能够帮助到孕妇一起健康成长。但同时，孕妇在选择食物时，也需要注意合理搭配，平衡多样，并且控制好食物的卡路里总量和营养总量，才能够给自己以更多保障，也能够让胎儿在实现健康快速发育的基础上迈上更高的阶段。