白领早晨放松的康复操

对于白领一族来说，长时间久坐是身体的负担，加上工作压力，导致身体出现一些问题，比如颈椎病和腰椎病等。本文将向大家介绍一种白领早晨放松的康复操，帮助大家舒缓身心，达到养生保健的目的。

1.早晨拉伸运动

在床上轻松地躺着，伸直双臂和双腿，上身向外扩展。慢慢地深呼吸，感受身体每个部位的伸展，坚持5分钟。之后，坐起来，双腿张开，慢慢进行背伸展，坚持5秒钟，重复动作5次。这些动作能够有效地伸展肌肉、活动关节，增强身体的柔韧性和灵活性。

2.颈部运动

坐在床上，保持身体挺直，然后向左、向右、向前、向后转动头部，每次转动过程坚持5秒钟，重复动作10次。接着，将头靠向一侧肩膀，用手轻轻按压头部，保持5秒钟，重复动作10次。这些动作对于缓解颈椎疲劳和改善血液循环效果显著。

3.肩部运动

站立在窗户或者卧室门口，拿住门框或窗户框，然后慢慢地向前倾斜身体，臀部尽量贴近门框或窗户框。保持5秒钟，重复动作5次。这些动作对于减轻肩颈酸痛、缓解手臂僵硬、改善上肢血液循环效果不俗。

4.腰部运动

站立在地上，双腿微开立。双手回旋呈圆形，然后转动身体，向左、右、前、后和右侧转动，每次转动动作重复20次，这些动作能够改善腰椎的局部血液循环和调整腰部肌肉的平衡性。

5.紧张的肚子舒缓运动

坐在腮间环形护墙板，双手放在墙壁上辅助上腰，脚踝交叉，双腿张开呈90度左右，然后双手伸直，呼吸平稳。下腰的同时，手臂向下伸展，力量均匀分布于双腿和臀部。保持5秒钟，重复动作10次。这些运动可以帮助舒缓压力、紧绷的体态。

以上运动可以在每天早晨进行，帮助白领舒缓身体的紧绷，并且改善身体状况。同时，我们也需要注意，适量运动才能更好地保持身体的健康和平衡运动与工作的关系。希望大家能够从这些运动中受益，保持血液循环和身体健康。