秋天保健：要掌握好度，男女皆适用

秋天是个收获的季节，然而，秋天也是一个让人容易疲惫的季节。入秋以来，气温逐渐降低，气候干燥，身体很容易出现各种问题。尤其对于男女而言，需要掌握好度，才能度过一个健康而快乐的秋天。下面，将为你介绍秋天保健的几个方面，帮助你度过美好的秋季。

一、饮食

1. 温补养生

天气变冷，饮食上要注意保暖，选择温性食品，如桂圆、枸杞、红枣等材料煲汤，或者是炖一道滋养的老火汤。运用中医的“食补”原理，多喝热水、热汤，有助于补充体内的水分和营养成分，增强抵御力，预防感冒。还可以适当多吃一些富含维生素C的蔬菜水果，如橙子、柚子、苹果、梨等水果，以及蔬菜中的胡萝卜、白菜、芹菜、西红柿等，有助于提高机体免疫力，预防感冒。

2. 合理搭配

秋季气候干燥，容易引起口干舌燥、皮肤干燥等问题，饮食上需要注意多补充水分。同时，应该适当控制油腻食品的摄入，减少烧烤、油炸等高热量食品的食用频率，多吃新鲜蔬菜，控制盐分摄入，培养良好的饮食习惯可以有效预防常见的慢性病。

二、运动

3. 适度运动

秋季气候宜人，不宜懒散。适量运动可以增强自身的免疫力，增加心肺功能，改善睡眠质量，提高人体代谢能力。选择运动方式多样的运动，如慢跑、快步走、徒步旅行等，在户外呼吸新鲜空气，享受大自然的美景，可以让你感受到不一样的快乐。同时，不同的运动方式适合不同的人群，根据自己的身体状况和兴趣爱好选择合适的运动方式。

4. 防止运动过度

秋季机体代谢不如夏季旺盛，不宜过度劳累。运动时要注意适量，避免过度运动导致身体过度疲劳，容易引起各种慢性疾病的发生，如关节炎、韧带炎等。

三、心理

5. 保持心理平衡

秋季内分泌系统处于生理周期的低潮期，人们的心情也会随之受到影响，情绪波动较大。要通过各种途径，寻找调整自身的方法，如阅读、朋友聚会、爱好爱好等，让心情保持平静、愉悦，有利于提高免疫力，预防发生精神障碍。

6. 对疾病宽容

秋季是流感高发期，如果你患了感冒等疾病，不要因此过度焦虑和紧张，容易产生心理负担，降低免疫力，影响痊愈。正确对待疾病，积极配合医生治疗，同时保持良好心态，有助于身体早日恢复健康。

秋天，是收获的季节，也是一个需要掌握好度的季节。通过适当的饮食、锻炼和心理调节，合理安排秋季生活，才能保持身体健康和良好心情。适度运动，补充水分，保持平静愉悦的心态，帮助你度过一个健康而美好的秋季。