腰间盘突出的自我治疗方法

腰间盘突出是一种比较常见的脊椎疾病，常见于30-50岁的人群。腰间盘突出会对我们的生活造成很大的影响，严重的话还可能会影响到我们的工作和生活。那么我们应该如何自我治疗腰间盘突出，缓解自己的痛苦呢？接下来，我们将为大家介绍一些科学的自我治疗方法。

方法一：改变生活习惯

1.合理床垫：选择一个适合自己腰椎的硬度和高度的床垫，可以有效的缓解腰间盘突出的疼痛。（1）

2.正确的坐姿：长时间久坐容易导致腰间盘突出的加重，正确的坐姿可以有效的减轻我们的腰间盘压力。因此，我们的坐姿一定要端正，尽量保持身体的直立。（2）

3.安静休息：一旦患上了腰间盘突出，我们要尽可能的减少各种体力活动，保持休息，避免过度劳累。

方法二：保持适当运动

适当的运动可以有效的缓解腰间盘突出的疼痛，但是也要注意适量，不要过度损伤了患者的腰椎，以下是一些适宜的运动。（3）

1.散步：散步可以加强我们的腰肌和腹肌的力量，并且对于腰椎的骨质增生也有很好的帮助。

2.瑜伽：瑜伽可以缓解压力，让我们的身体得到放松和休息，以及让我们的身体有一个全方位的拉伸，能够有效的改善我们的腰椎的状态。

方法三：食疗调养

1.多喝水：多喝水可以有效的促进我们的血液循环，帮助我们排除多余的代谢物质。

2.多摄入富含钙质的食物：腰椎问题很大程度上与体内钙质的摄取有关。可以多吃一些豆腐、大骨汤、酸奶、奶粉等富含钙质的食物。

方法四：局部按摩

1.热敷：用热敷袋或者热水袋敷在腰部，能够有效的缓解腰间盘突出所引起的疼痛，对于腰椎的放松有很好的帮助。

2.局部按摩：可以适量按摩腰部，增加腰椎部分的血液循环和新陈代谢，有助于缓解腰间盘突出的疼痛和改善状况。（4）

对于自我治疗腰间盘突出，我们可以从改变生活习惯，保持适当运动，食疗调养和局部按摩四个方面入手，有助于缓解和改善腰间盘突出的疼痛。但是为了更好的康复，我们仍需在方法选择和操作上注意细节。此外，若情况较为严重，建议及时就医。