吃这些食物让你轻松减肥，不用担心发胖

随着人们生活水平的提高，越来越多的人注重养生和健康，其中减肥成为了广大人民的重中之重。但是减肥的过程很多人都会面临一个尴尬的情况——发胖。因为吃错了东西，甚至有些人因为怕胖而直接放弃了减肥。《吃什么东西不会引起发胖》这篇文章将会告诉你，减肥的过程中到底可不可吃些什么食物，才能让你轻松减肥，不必担心发胖。

低热量高蛋白的食物

1. 水果

水果作为生活中常见的食物之一，被普遍认为是健康的代表。但是在减肥过程中，有些水果的热量却不容小觑。建议选择低糖、低热量、富含纤维素的水果，如草莓、木瓜、橙子、苹果、葡萄柚等。这些水果富含维生素，对减肥、美容、健康都有很好的作用。

2. 蔬菜

蔬菜是减肥餐单中不可或缺的部分。蔬菜所含热量极低，而且富含膳食纤维和各种营养成分，是减肥者理想的食品。特别是一些高纤蔬菜，如菠菜、芹菜、茄子等，不仅能帮助清理肠胃，还可以帮助身体消除多余的水分和废物，更有利于减肥。

3. 蛋白质

减肥期间，饮食中的蛋白质是至关重要的。蛋白质可以帮助维持肌肉和骨骼健康，同时也可以提高身体的新陈代谢率。选择哪些低热量、高蛋白的食物呢？鸡蛋、豆腐、鱼肉、鸡肉、瘦肉等都是不错的选择。

低GI食物，控制血糖

一些食物的GI值高，会诱发胰岛素分泌，致使脂肪堆积，增加体重。而低GI值的食物，则能够让身体稳定分泌胰岛素，控制血糖，避免脂肪堆积，有很好的减肥效果。

4. 全麦面食

全麦面包、燕麦片等全谷类食物，都属于低GI值的食物。它们含有更多的膳食纤维和必需的维生素，同时可以增加饱腹感，控制胃口，让身体更容易燃烧脂肪。

5. 坚果类食品

坚果富含健康的不饱和脂肪酸，同时含有许多的矿物质、维生素和膳食纤维，不仅可以帮助减肥，还可以降低胆固醇，并对心血管系统健康有很好的作用。但是要注意不要吃过多，并选择不经加工的杏仁、核桃、巴旦木等。

6. 蔬菜类食品

和一些蔬菜食品，如芥菜、芦笋、菜花和甜菜根等，同样是低GI值食物。它们可以抑制胃口，不会让你觉得饿肚子。同时，它们含有许多的纤维、维生素和矿物质，有益于身体的健康。

饮食习惯养成，坚持就能减肥

减肥并不是一个简单的过程，而是需要一定时间和恒心的。除了摄入正确的食物外，饮食习惯也是减肥的关键。不可过度饮食，不要吃过多的油腻食品和高糖分的食物，更不要仅靠减少食物数量来实现减肥的目的，因为长期这样吃只能坏处无益。

7. 饭后运动

饭后散步可以帮助加速新陈代谢，同时有良好的消化功能。如果你不是很喜欢户外运动，也可以在室内做散步，或者尝试一些瑜伽或普拉提等轻度运动，以加速消化和燃烧热量。

8. 合理计划饮食

全面了解自己的身体情况、饮食习惯和个人口感，制定适合自己口味和身体状态的餐单。由此保证吃的饱和度，并且达到快感，久而久之就操作成饮食习惯，逐渐锻炼出一种不挑食不乱吃的饮食素养。

9. 积极的心态

减肥不能过分压抑自己情感，否则很容易失去耐性。减肥是一个漫长的过程，如果你在意减肥的速度，恐怕其它方面也会因此而受到影响。所以，保持适当的心态，积极面对减肥，相信自己一定能够减肥成功。

在减肥的过程中，合理饮食对于减肥也是十分关键的。不要让减肥成为你生活中的负担。一定要养成良好的饮食习惯，加上适量的运动，这才是减肥成功的保障。