一天吃多少碳水：达成减肥目标的完美选择

在追求健康饮食的今天，不少人选择控制碳水化合物的摄入量以达到减肥的目的。但是，在我们的日常生活中，我们很难确定每天应该摄入多少碳水。

因此，本文将会为您介绍一天吃多少碳水为宜，以及一些能帮助减肥成功的技巧。愿这篇文章能给正在减肥的您带来一些有效的帮助。

什么是碳水

碳水是我们摄取的一种营养素。常见的碳水来源包括米饭、面包、面条、薯类等淀粉类食物，以及果糖、葡萄糖等单糖类食物。合理的碳水摄入有助于身体的正常运转。

一天吃多少碳水适宜

对于想要减肥的人，每天碳水的摄取量应控制在50—150克，这是一个相对适宜的范围。其中，还需注意每100克食物所含的能量和所含糖分量。

1.米饭

白米饭中的碳水化合物含量相对较高，一碗米饭大约40~60g左右的碳水，如果您想减肥，您可以尝试一天吃1~2碗即可。

2.面食

面食同样也是人们饮食中必不可少的，但是面食中所含有的碳水复合物为人体能够更好的吸收，所以说面食不利于减肥。所以它的摄入量应该控制在每天20克左右为宜。

3.蔬菜水果

蔬菜和水果是淀粉和糖分比较低的碳水化合物来源，即使是在减肥期间，也应该保持每天摄入的量大约为400克左右，能够让身体获得所需纤维素及各种矿物质等营养素。

如何更好的控制碳水的摄入量

除了要掌握摄取碳水的数量以外，还要在营养均衡的基础上保持一些小技巧，这能更好的帮助您达到减肥的目的。

1.多食用富含纤维素的食物

富含纤维素的食品可以控制糖已经淀粉的摄入，而且有助于胃肠蠕动保持身体健康。常见的高纤食品有：粗粮、鱼、瘦肉、豆类、山药等。

2.秀出淀粉

淀粉需要被充分消化后才能被吸收，所以掌握烹饪技巧可以排除掉很多淀粉。比如说，煮米饭时多放水，将米饭汁和洗米水混合后使用，保持煮饭时不断搅拌等，可以让米饭的淀粉含量降低。

3.小餐良方

除了食用主餐，我们还可以在一天中选择食用小餐来帮助控制摄入量和调节饥饱感。早上可以多吃一些蛋白质含量较高的食物，午餐和晚餐可以加入蔬菜维生素，下午茶可以吃水果配上酸奶等，让您在不诱发肚子饿的情况下，保持摄取正常水平。

减肥并不意味着要完全舍弃某种食物，而是要在合理的范围内控制摄入量，并结合营养均衡的膳食以及适量的运动才能达到减肥的目的。希望本文能够为想要减肥的您提供一些帮助，并且明确一天吃多少碳水，以达成健康的减肥目标。