上半身胖背厚，这些原因你知道吗？

很多人在减肥的时候，往往会集中精力减小腹和瘦大腿，却忽略了上半身也是需要注意的。本文将从不锻炼、肥胖、错误坐姿、肌肉功能受损四个方面来解释上半身胖背厚的原因，让大家有意识地改善体型。

1. 不锻炼

原因一：很多人因为上班或学习太忙，时间紧张，就放弃了运动操练，久而久之，上肢和背部肌肉得不到有效训练和锻炼，自然容易出现上半身胖背厚现象。

原因二：很多女性朋友害怕练出肌肉线条，所以在健身房选择了一些错觉性强的有氧运动，却往往缺乏必要的力量练习。其实，只要加入一些有氧运动和适当的力量训练，就能够有效地减轻背部压力和局部脂肪的堆积。

2. 肥胖

原因一：饮食不规律，夜宵和高热量食品过多，容易造成肥胖，而肥胖是上半身胖背厚的一个主要因素。除了增加运动量，饮食的调整也是减肥的关键。

原因二：不良的生活习惯也是引起肥胖的元凶，如吸烟、喝酒、熬夜等，久而久之都会对身体健康造成影响，也容易引起肥胖。

3. 错误坐姿

原因一：在办公室中，长时间保持坐姿不动，会使得背部肌肉长期处于一种放松状态，缺乏锻炼和活动的机会，时间久了便会出现上半身胖背厚现象。我们应该及时起身活动活动，放松一下自己的肌肉。

原因二：一些人的坐姿不规范，靠着椅子或桌子前弓着背，使得背部肌肉一直处于紧张状态，造成肌肉疼痛和酸痛感。正确的坐姿应该是坐直腰挺，抬头挺胸，保持身体的平衡，缓解背部压力。

4. 肌肉功能受损

原因一：人们习惯用一只手拎重物，使得脊椎左右两侧的肌肉运动不均匀，一侧肌肉发达，另一侧肌肉萎缩，也会导致上半身胖背厚的现象。因此，我们应该尽量使用双手拿东西，均匀分配肌肉运动的负荷。

原因二：上肢运动能力不足，往往导致身体上部的线条不优美，如果过于常见的深蹲、卧推等动作对手臂、背部、肩膀的强度较小，因此建议加大训练强度，逐渐增加训练重量，让自己的肌肉得到更好的锻炼。

上半身胖背厚与我们的生活习惯、饮食习惯、运动习惯都有很大的关系。我们需要及时发现问题，及时纠正，采取各种方法从根本上防治上半身肥胖，避免慢性病的发生。