产后恢复：攻克瘦肚子的关键技巧

产后的女性需要针对身体变化重新开始一轮的健1活。产后肚子松弛成为了产妇们普遍关注的问题，众所周知，有吸奶、瑜伽、篮球等多种方式进行产后恢复。但是，在正确的指导和技巧下运动对于恢复身材效果更佳，因此本文将为新妈妈们详细介绍正确的产后瘦肚子运动方法。

1、产后瘦肚子运动该从哪些动作开始?

(1) 仰卧抬腿：双手放在臀部下方，腰与地面垂直，抬起小腹，然后双腿伸直，仰卧保持这个姿势，缓慢卷起两条腿，呼气的时候缩小腹部一侧肋骨。最后再慢慢放下双腿。可以做10个序列。

(2) 仰卧身体抬起：躺在地上，双手放在腰部，然后慢慢转身，抬起双脚和身体，这个时候双手可以撑起身体，一起将上身拉直。呼气的同时尽量抬高身体和双脚，坚持约3秒钟。然后慢慢放下身体。

2、家庭瘦肚子沙发小健身

(3)V字型摆动双腿：坐在沙发上，将两腿缓慢前探成V字型。两手扶住沙发，嘴巴、脖子和脊椎呈一条直线。这个动作需要做3~5个序列，每个序列超过10个动作将是比较理想的。

(4) 平板支撑：腿伸直，双手撑在沙发上，整个身体呈一条直线，静止10秒钟左右。然后慢慢恢复原位，这个动作可以做3~5个序列。

3、有氧运动培养长效有效的肌肉

(5) 游泳：是产后恢复运动中相当有挑战性又可以带来全身运动的一种方式。游泳锻炼有效帮助加强产后女性的肌肉，同时还能够锻炼必要的呼吸能力，可以选择在游泳池中游泳或者在家玩疯狂跳绳，如此既可以练习下腹部肌肉力量，同时也可以带来全身运动量的快感。

4、怎样才会产生多巴胺？

在坚持瘦肚子运动之外，健康的饮食和良好的饮食习惯也是产后恢复的关键。多吃蔬果并且不过度进食是关键。此外，一般认为产后缺乏多巴胺会引起忧郁、抑郁等心理状况，多巴胺与精神情绪有关，因此保持坚定的信念，积极寻找生活的乐趣，并且寻找产后自我放松及心理调节的良好方法是非常有必要的。

恢复产后形体外传是相当缓慢的过程，要耐心对待并且做好足够的准备，不要盲目操之过急。在恢复主题状态时，孕妇们应该遵循身体的情况和需要，为身体进行有效的运动及合理的营养补充，给自己和自己的家庭提供更好的表现机会。