瘦腿运动大全，让你拥有迷人美腿

随着时代的进步，人们越来越重视身材的保养，身材的缺陷也成为女性的烦恼之一。其中，腿部问题是大多数女性都会遇到的难题之一，无论是粗短、大腿根部内外侧肉多，还是小腿笔直肌肉太多，都让人大感头疼。如何让自己拥有一双性感健康的美腿呢？本篇文章为大家介绍几种常见的瘦腿运动方法，帮助你有效改善腿部线条。

一、瘦大腿的运动

1.深蹲

[1]脚底与肩同宽，将手置于神经中枢位置，慢慢下蹲，可以保持腹式呼吸，呼气的时候慢慢下蹲，双腿要尽量弯曲，大腿与地面平行即可。切记双膝不可超过脚尖，注意膝盖的位置，不要超过脚尖。[1]

2.踢腿

[2]注意该动作需要站在椅子的后方，将脚掌放到椅子的扶手上，如用右脚，则右手扶墙，左手扶椅子，然后使劲抬腿，同侧臂可提高协调作用，坚持此动作可以瘦大腿外侧、内侧的肌肉。

3.瑜伽鞠躬式

[3]双腿直立，双手放在身体两侧，呼吸均匀放松，缓慢弯下身体，用两手触碰到脚尖，然后慢慢起身，重复此过程即可。

二、瘦小腿的运动

1.跳跃训练

[4]可以仰卧起坐的姿势，然后双腿同时弯曲，用力跳跃，收缩腹肌，重量集中在前脚掌处。触地点时跟部要先着地，重量由脚掌移向后跟。运动时鞋跟不能离地。

2.高踢腿运动

[5]双腿分开，与肩同宽，双手放置在胯处，然后向上踢腿，尽可能的将高度提高。并保持动作的协调性，每天坚持20-30次，能够有效改善小腿粗壮问题。

3.童子步

[6]可以用站的、坐的或趴的姿势实施，将一个脚跟抬起来，贴住另一脚的脚跟，若是站着那么双手叉在胸前。这个动作能够提升性感美腿线条。

三、科学饮食，助你轻松瘦腿

除了适当的运动外，科学合理的饮食也是瘦腿的重要部分。正确的饮食习惯可以让你更好地控制体重，促进新陈代谢。平日里需要多吃蛋白质，瘦肉、鸡肉、鱼肉都是不错的选择，避免吃一些高热量的食物，如巧克力、辣椒、酒类等，同时需要加大蔬菜和水果的摄入，保持规律的饮食，注意饮食的营养均衡。

四、姿态正确，瘦腿加倍

阔步走、跑步等有氧运动可以快速帮助人体燃烧脂肪，但是，腿部线条的美丽也与行走姿态有很大关系。正确的姿态是，要养成踝骨先着地的习惯，既要保持体重平衡，也让脚掌承受身体的重量，起步时衣服要服紧，膝盖稍微弯曲，脚步要尽量轻盈，在行走中保持身体的平衡。

五、纤体美腿训练小贴士

1.毅力是最重要的财富。要保持良好的习惯，不要被懒惰击倒，坚持每天都运动。

2.别让长时间的坐位成为你的伤害来源。肌肉无法得到伸展，时间一长，只能让腿越来越粗壮。

3.多喝水。人体的代谢需要充足的水分，每天至少要喝8杯水，尤其在运动前后要注意加水。

4.选择舒适的鞋子。小腿和脚踝的线条也是美腿的关键部位。合适的鞋子可以让你的行走不失姿态，并且能减小肌肉的震动，从而呈现出一条优美的美腿线条。

想要拥有漂亮瘦身的美腿，不仅需要适当的瘦腿运动，而且要注意饮食习惯、着装以及行走姿态等等方面。加油吧，让我们一起拥有迷人的美腿！