想增肥？你需要知道的营养宝库

随着人们健康意识的不断提高，很多人开始偏爱轻食、低卡食品，但是营养不均衡会导致身体各项机能下降，甚至面临健康风险。许多人也因此开始寻找增肥食谱，想要增强自己的体重。但是，并不是所有食品都能起到增肥作用，该如何选择合适的食品呢？本文将为大家介绍几种能够快速增肥的食品。

1. 高蛋白质食品

很多人都知道，肌肉中的主要成分是蛋白质，因此想要快速增肌就需要增加蛋白质的供应。除了肉、鱼、蛋等传统的高蛋白质食品，植物类的高蛋白质食品也很值得推荐。例如豆腐、豆浆、黄豆等。这些植物类食品不仅具备高蛋白质的特点，而且富含优质的植物脂肪、碳水化合物等营养素，可以帮助我们快速增肥。

2. 含脂肪丰富的食品

虽说脂肪素来都是被谈论的对象，但其实只有过度摄入，才会对身体产生副作用。相信很多人都有吃垃圾食品的经历，即使不断狂摄热量，还是未曾见到多余的脂肪怎么出现。而对于那些想要快速增肥的人来说，含脂肪丰富的健康食品是很好的选择，如坚果、花生酱、鳕鱼、三文鱼等。这些食品中的脂肪可以，不仅让我们体重增加，同时还能够保护我们的心脏健康，起到一举两得的效果。当然，摄入这些食品也不会有太大问题，关键在于合理摄入，不要过度。

3. 高热量食品

肥胖人士都是比较喜欢夜宵，而舒服的暖暖腹肚胀的感觉就是因为大量高热量食品的参考摄入。很多人可能不太了解高热量的食品是什么。其实常见的高热量食品有：肉类、奶酪、牛油果、淀粉类食品、坚果以及葡萄酒等。这些食品中摄入的卡路里数量较高，可以让我们快速增肥。

4. 高纤维食品

虽然高纤维食品和增肥似乎有些矛盾，因为很多人都知道，纤维会让人有饱腹感，减少食欲，但是从另一方面来看，高纤维的食品也可以起到快速增肥的作用。高纤维的食品，可以增加肠胃蠕动时间，增加食欲，促进食物的消化吸收。同时，高纤维的食品可以控制人体的胆固醇水平，让我们更加健康，而不是只重视体重。包括全麦面包、燕麦、果蔬等等。

以上这些食品都是快速增肥的好选择，但是，不同人因年龄、体重和对食品过敏情况等不同因素，摄入量也不尽相同。建议大家在摄入这些食品的时候，可以在医师的指导下，根据自己的情况科学合理地摄入，才能更好地得到增肥的效果，同时保证自己身体的健康。