九种动作帮你轻松收腹瘦身

现代人的生活方式导致肥胖现象越来越普遍，身材走样难以避免。本篇文章为大家介绍九种简单易行的动作，可以帮助你快速达到收腹瘦身的目的，让你拥有自信的好身材。

一、深蹲

深蹲是一种简单而有力的运动，如果你想收腹瘦身，深蹲是不可错过的一种运动。你可以选择晨起或晚上的空闲时间，在自己的家中进行深蹲训练，用增强和锻炼你的腺体肌肉群。深蹲时候需要聚精会神，双臂平举靠近身体两侧，然后再慢慢下蹲，直到大腿与地面成为90度。每组完成12次，做三到五组。

二、平板支撑

平板支撑训练能锻炼腹肌，脊柱肌群和肩膀肌群，是提高核心力量的好方法。板支撑时需要直立在双脚和双手支撑下，臀部挤紧，保持平直，每组进行30-60秒，做三到四组。

三、仰卧起坐

仰卧起坐也是一种常用的训练方法，有助于燃烧脂肪和增加肌肉质量。一把坐在地上，双脚并拢，双手交叉放在胸前，用力缩腹，使身体向上提起。一组完成15-20次，三到五组。

四、卷腹训练

卷腹的训练可以刺激腰部和腹部肌肉发力，帮助加速脂肪燃烧。卷腹时，双脚交叉放在大腿上，双手交叉放在胸下，上身是轻微的曲线形状，卷至肚脐，再慢慢恢复。一组完成15-20次，三到四组。

五、登山运动

登山是一种很好的全身训练运动，F排除背部和腹部肌肉的疲劳感，有效提高心肺功能和减脂塑形。在家中可以利用跳绳代替，每次跳10-20分钟，可以分三次进行，每次5-10分钟。

六、桥式运动

桥式运动可以集中锻炼腰部和臀部肌肉，使脊椎和骨盆保持平衡。必须使用纯银的表面垫，前臂弯曲为90度，手臂放在胸前，垫子上的肩膀和脚跟并排，在抬起臀部的同时用力挤压和收紧臀部肌肉。

七、爬楼梯

爬楼梯是一种暴力的全身运动，可以消耗大量的热量，提高心肺功能，增加腿部肌肉。每次爬10-20分钟，可以分几次进行，每次3-5分钟。

八、跑步

如果你想快速减脂减肥，跑步是一项非常好的运动方式。跑步时，可以增加肌肉的热量消耗，有效刺激心肺功能的提高。跑步可以带上一个跑步专用的外套，使心跳速度升高，并加强脂肪燃烧。

九、跳跃运动

跳跃是一种活泼运动，有助于燃烧脂肪和增加肌肉质量。跳跃可以选择跳绳，姿势简单，随时可以进行。一组完成两至三分钟，可以分几次进行。

以上九种动作，每种都是简单易行、却有力量的训练方法，在家中或运动场均可进行。你可以根据自己的空闲时间，每天运动组合不同的动作，提高身体的代谢水平并迅速达到瘦身的效果。