跑步VS走路——哪个更有助于减肥？

快节奏的生活使得越来越多的人意识到保持健康的必要性，而运动成为了最受欢迎的保持身体健康的方法。而在运动中，跑步和走路成为了最受欢迎的运动方式，因为它们不需要高成本设备，而且容易实施。那么，究竟跑步和走路哪个更适合减肥呢？下面请看本文的详细解析。

一、 跑步与走路有不同的效果

1. 跑步

跑步可以加速身体的代谢率。随着身体运动，身体需要更多的能量，这个需求可以在身体的脂肪和糖原中得到满足。跑步消耗更多的能量，因为它是一项高强度的有氧运动，可以使得身体短时间内消耗更多的卡路里。

2. 走路

走路也有助于身体的代谢率提高。此外，走路的代谢率可以长时间保持稳定，因为走路是一项低强度的运动，身体不需要短时间内消耗过多的能量。走路可以长时间地帮助身体燃烧卡路里。

二、 量化比较跑步和走路的效果

1. 跑步

近期的研究表明，如果你跑步可以减少高达15%-20%的体脂肪。对于每公斤的体重，不锻炼或进行少量的体育锻炼时每天消耗的能量大约为30卡路里；进行中等强度的体育锻炼时每天消耗的能量大约为40卡路里；而进行跑步时每天消耗的能量大约为100-150卡路里。

2. 走路

走路是一项低强度的运动，因此消耗的卡路里比跑步要少。另外，如果你每天走路2个小时，那么你可以消耗大约400-500卡路里的能量。

三、结论

1. 运动的关键

无论是跑步还是走路，运动对于身体健康的好处是不言而喻的。因此重要的不是选择哪种运动，而是坚持运动下去。

2. 看你的口味

如果您喜欢高强度的、快节奏的运动模式，那么跑步可能更适合你。如果你想要一种低强度的运动模式，那么走路可能会是更好的选择。

无论你选择跑步还是走路，确保每周进行至少三次运动，每次持续30分钟以上。跑步或走路是健康减肥的最佳方式。